Депрессия – совсем небезобидное расстройство, которое проходит само собой. Хотя, и такое случается. Если человек не получит своевременную помощь, не предпримет действий, чтобы выбраться из этого ужасного состояния, все может закончиться плохо. Хорошая новость в том, что любая депрессия обратима. В отличие от тяжелых психических заболеваний, люди с депрессией сохраняют критическое мышление и понимают, что находятся в сложной ситуации. Недавно ученые обнаружили интересный факт – правильная осанка помогает быстрее избавиться от депрессии, а также снижает риск ее развития. Узнаем подробности проведенных исследований.

Сутулость и депрессия

сутулый человекУченые провели исследования и убедились, что осанка и внутреннее психоэмоциональное состояние людей очень взаимосвязаны. Люди с депрессией часто сутулились, их опущенные плечи отражали подавленное настроение. Но что же произойдет, если они просто начнут стараться держать спину прямо?

Если внутренне состояние влияет ан физиологию тела, то произойдет ли обратное? Можно ли путем управления своим телом воздействовать на психику? Эти вопросы и решили проверить на деле.

Люди, держащие правильную осанку, могут чувствовать себя более оптимистичными и менее утомленными – говорит новое исследование из Университета Окленда. Исследование планируется опубликовать в мартовском выпуске журнала «Поведенческая терапия и экспериментальная психиатрия».

Интересно знать!

Подвижность позвоночника здорового и натренированного человека поистине уникальна! Так, он может разворачиваться по всей своей длине на все 180 градусов в любую сторону. И эти возможности тела абсолютно не зависят от возраста. Кроме того, позвонки могут смещаться относительно своей оси. Например, у акробаток и артисток цирка по сумме всех совершаемых движений он может изгибаться на все 360 градусов, и это поистине удивительно. У обычных людей отклонение составляет лишь 200-250 градусов. Стоит отметить, что повышение подвижности позвоночника не только не навредит, но и может нормализовать его функционирование, а также улучшить работу сосудов, связок и мышц.

Как почувствовать гордость, уверенность, внутреннюю силу

Предыдущее исследование было сосредоточено на связи между осанкой и настроением у здоровых людей, не страдающих депрессией и неврозами говорит Элизабет Бродбент, доктор философии, один из авторов нового исследования. Она же адъюнкт-профессор психологии здоровья в университете Окленда.

«Эти исследования показали, что по сравнению с искривленным позвоночника, сидя прямо, вы можете чувствовать себя более гордым за свои успехи. Человек способен повысить свою настойчивость, концентрацию внимания в решении трудных задач и чувствовать себя более уверенно в своих мыслях, если держит спину ровной», – говорит Бродбент.

Исследования также показывают, что сидя в вертикальном, правильном положении, вы можете чувствовать себя более бдительными и полными энтузиазма, иметь более высокую самооценку после решения задачи. Такое положение тела снижает уровень стресса и тревожности.

Но ученые задались вопросом, повлияет ли простое изменение осанки на людей с депрессией? Бродбент и ее коллеги вознамерились это исследовать и проанализировать.

Читайте также:

Вот что будет, если спать в одной постели с кошкой или собакой

Как проводилось исследование

В эксперименте приняли участие 61 человек, у которых была выявлена депрессия от легкой до умеренной степени. Диагностирование проводилось путем скринингового теста. По наблюдениям специалистов, группа участников с депрессивным расстройством в целом чаще сидела с опущенными плечами и сгорбленной спиной по сравнению с людьми без депрессии.

Исследователи случайным образом распределили участников по группам в искаженной, неправильной позе или в обычной позе. Тем, у кого была искривленная осанка, были даны инструкции о том, как сидеть прямо:

  • Сначала нужно смотреть прямо перед собой, выпрямив спину и расправив плечи.
  • Затем необходимо было вытянуть макушки головы к потолку, осторожно потянув лопатки вниз, выравнивая линию плеч.

сутулость и правильная осанкаЖесткая физиотерапевтическая лента была помещена на их плечи и спины, чтобы помочь им сохранить это положение. Напротив, группа с обычной осанкой сидела, как им хотелось. Лента была также наложена на их плечи и спину, но таким образом, чтобы это не влияло на их осанку.

Сидя так, согласившиеся на эксперимент приняли участие в тесте, который широко используется для выявления стресса. Он включал в себя пятиминутную речь, которая, как им сказали, будет оценена, а затем считали в обратном порядке цифры от 1022 с шагом 13. В разные моменты исследования участники также заполняли анкеты, измеряющие симптомы их настроения.

Результаты

Результаты: «В нашем исследовании просьба людей с легкой и умеренной депрессией сидеть прямо, снижала их подавленность и повышал энтузиазм в течение короткого периода времени по сравнению с людьми, которые сидели в своей обычной позе», – говорит Бродбент.

«Кроме того, – говорит Бродбент,– участники, сидящие в вертикальном положении, в общем и целом произносили больше слов во время стрессового речевого задания, но при этом снижали частоту использования имён от первого лица в единственном числе (таких как« я »и« я »). Это говорит о том, что у них было больше энергии, уровень негативного настроения был ниже, и они были менее сосредоточены на себе » – изменения, соответствующие ослаблению симптомов депрессии.

Это тоже интересно:

Психосоматика болей в шее – скрытые причины и как избавиться

Если у вас депрессия

Если у вас депрессия, которая вызывает серьезные страдания и мешает вашей повседневной жизни, хорошая, прямая осанка не заменит профессионального лечения. Но в дополнение к терапии, чаще старайтесь сидеть или стоять прямо. Это может помочь вам почувствовать себя бодрее и энергичнее, пусть даже на короткое время.

На заметку!

По словам Сэмми Марго, представителя Королевского общества физиотерапевтов, помимо явных проблем из-за неправильной осанки падает насыщение кислородом крови и питательных веществ в области живота. Сутулость также приводит к неглубокому дыханию, что в свою очередь усугубляет стрессовое состояние и ухудшает сон. А это уже значит, что люди имеют намного меньшее количество энергии для выполнения повседневных обязанностей, в том числе и супружеских.

В настоящий момент существует мало доказательств в поддержку этого подхода, но плюс в том, что нет никаких рисков и побочных эффектов в его применении.

прямая спинаВ любом случае, улучшение осанки поможет улучшить общее здоровье и сделает вас более привлекательным. Неправильная, искривленная осанка может привести к болям в спине, плечам и шее и головным болям, ухудшению кровообращения и общего самочувствия.

Если у вас нет депрессии, но вы чувствуете себя немного подавленным, многочисленные исследования показывают, что улучшение позы при сидении или стоянии может поднять ваше настроение.

«Причина, по которой я решила провести такое исследование, заключалась в том, что однажды я шла, чувствуя себя немного грустно после плохого дня», – говорит доктор Бродбент. «Я заметила, что шла с опущенными плечами и смотрела на землю. Я подняла голову, расправила плечи, выпрямила спину, и сразу почувствовал себя намного лучше».

Онлайн запись к врачу в любом городе России

Бродбент добавляет: «Я предположила, что, если это сработает со мной, это может сработать и для других людей.

Тут также стоит напомнить известную психологическую теорию, согласно которой на наше внутреннее состояние влияет выражение лица. Иными словами, не только чувство радости вызывает улыбку, но и улыбка способна возбудить радость.

Исходя из собственного опыта и своих исследований, я считаю, что принятие правильной позы может помочь людям чувствовать себя лучше. Но я думаю, что многое зависит от контекста и ситуации, и необходимы дополнительные исследования, которые ждут нас впереди».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Реклама