Сила воли и самодисциплина – как развить в себе эти качества

Как развить силу воли и самодисциплину – актуальный для многих вопрос. Без этих качеств люди не могли бы добиваться поставленных целей, осуществлять мечты. Говорят, что успешного человека от неудачника отличают ни таланты или способности, ни какие-то материальные ресурсы, а именно воля и намерение. Действительно, воля — это могущественная сила, движущая миром! И здесь мы рассмотрим, как раскрыть в себе это качество.

Что такие сила воли, как она определяется

Сила воли — это черта характера, при наличии которой человеку удается себя контролировать, руководить собственными действиями. Она помогает избегать сиюминутных слабостей, если впереди долгосрочная цель.
Человеку в течение жизни постоянно нужно преодолевать свою лень. Она связана с инстинктами тела, которые побуждают не тратить лишнюю энергию, не разбрасываться силами, которые могут пригодиться для добычи еды и преодоления опасностей.

Становится понятно, что лень — понятие, связанное с заложенными природой животными рефлексами.

Сила воли позволяет уверенно и непоколебимо выстоять перед любыми препятствиями, при достижении определенной цели перейти к следующему шагу. Силой воли называется умение держать свое слово, не прогибаться под ленью, доводить задуманное до конца. Это практика, к которой следует прибегать ежедневно. Она способствует закаливанию и укреплению характера.

Силу воли можно назвать силой мысли, которую мы вкладываем в наши поступки и действия. Именно волевые качества помогают любому человеку доводить до конца начатые им дела, какими бы однообразными, скучными или сложными они бы ни были. Именно сила воли помогает не бросать начатые дела и не сдаваться на пути к цели и не опускать руки после первых неудач — одним словом, сила воли нужна для того чтобы действовать, а не сидеть сложа руки.

Развитие силы воли имеет спадающую наклонную. Вначале приходится прилагать определенные усилия над собой, преодолевать влечение к старому образу жизни или привычкам. Это все имеет сугубо временной характер. И в итоге укрепившаяся воля превращается в новую устоявшуюся привычку.

Каждая привычка формирует определенные нейронные связи, меняет фокус внимания, тренирует мозговую мышцу. После укрепившейся нейронной цепочки человек уже легко решает задачу, которая раньше вызывала у него сопротивление.

Как проявляется низкий уровень волевых качеств

Как понять, что человека нет силы воли или она находится на очень низком уровне?

Существуют признаки, указывающие на отсутствие воли и самодисциплины:

• Привычка «плыть по течению», не прилагая никаких усилий для изменения обстоятельств.
• Высокий уровень внушаемости – индивид не имеет не только волю, но и своего твердого мнения.
• Ведомость – человеку проще жить, когда ему говорят, что делать.
• Неумение организовывать свое пространство и время.
• Привычка откладывать все сложное на потом.
• Страх перед будущим.
• Низкая самооценка, неверие в свой успех, в себя.
• Боязнь ответственности.
• Постоянное выискивание причин и оправданий своим неудачам.
• Склонность бросать начатые дела.
• Пребывание в мечтах и мыслях, которые так и не находят выражения в действии.
• Страх перед новыми начинаниями и переменами.

Человек со слабой силой воли рискует попасть в вечное рабство своего тела, своих привычек и неудач. Ведомому слепыми инстинктами, деструктивными убеждениями и ложными верованиями, ему больше не останется никакого права на выбор.

Безвольные люди вызывают жалость, пренебрежение и даже презрение. Они очень легко поддаются чужому влиянию и позволяют собой манипулировать.

Даже если у человека есть масса талантов, способностей, без силы воли, целеустремленности и самоконтроля он не сможет добиться успеха и по максимуму использовать свои ресурсы.

Как проявляется сила воли

Если с безволием все понятно, то как же определить волевые качества личности? У людей с высокой силой воли присутствуют такие черты:

• Самостоятельность. Умение ни от кого не зависеть, полагаться во всем только на себя, не опираться на чужое мнение, не искать помощи тогда, когда можно справиться самому.
• Целеустремленность. Такие люди всегда знают точно, чего хотят и двигаются к целям несмотря ни на что.
• Настойчивость. Если что-то не получается или в чем-то отказывают – это не повод не начинать снова, не пробовать еще раз и бросать задуманное.
• Инициативность. Волевые качества предполагают умение действовать, принимать решения без внешнего давления или указания.
• Самообладание. Импульсивность, вспыльчивость, нервозность не способствуют воле. Чтобы иметь сильную волю необходимо научиться преодолевать свои внешние и внутренние трудности, избавить себя от таких качеств, как страх и нерешительность.

Волевого человека всегда определяют поступки и результаты. Можно многое знать и говорить умные вещи. Но это все не имеет ровным счетом никакого значения, если не применяется в жизни и не приносит желаемых результатов.

Это тоже интересно:

Как быть мудрым человеком независимо от возраста

Для чего нужно развивать силу воли и самодисциплину

Представьте, что вы поставили перед собой определенные цели: правильно питаться, делать утреннюю зарядку, регулярно посещать стоматолога, заняться разработкой проекта, сменить работу или распрощаться с вредной привычкой.

Любая такая цель основана на достаточно разумных основаниях: быть здоровым, улучшить свое тело, стать совершеннее, экономить средства и т.п.

Если вы, к примеру, решили сбросить несколько килограмм, то вам мешает привычка потакать своему организму – баловать себя вкусненьким или есть на ночь, а что еще хуже – «заедать» стресс.

Вот как раз от вашей силы воли и самодисциплины будет зависеть конечная цель – красивое и здоровое тело. Развитие силы воли препятствует вашим импульсам мешать идти к заветной мечте.

Такая ситуация для многих является настоящей внутренней борьбой тела и разума. Разум контролирует действия, помогает достичь цели, а сиюминутные слабости и импульсивные порывы отдаляют эту цель от человека.

Такие деструктивные порывы всегда исходят из низших человеческих инстинктов – лени, внутренних страхов.

Чем больше развивать силу воли, тем проще бороться с низшими телесными желаниями. Когда воля, сила намерения и самодисциплина на нуле – сопротивляться даже минутным слабостям и привычкам крайне сложно.

Но, как развить силу воли и дисциплину!? Любой человек может научиться контролировать любые свои желания.

Как самостоятельно развить силу воли и самодисциплину

Развивать свою волю можно и нужно. Поначалу это будет даваться с трудом. Старые привычки и лень будут давать о себе знать постоянно. Но постепенно их сила начнет ослабевать. Любые нейронные связи в мозгу можно разрушить и заменить новыми. Для этого нужна регулярность.

Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже. Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности и начинайте с малого.

Советы, как развивать самодисциплину и волевые качества:

1. Осознавайте все, что вам мешает достигать результатов. Соблазн — это как сыр в мышеловке: вы видите только сыр, но не видите мышеловки. Именно соблазн и сиюминутные слабости рассеивают силу воли. Если, к примеру, вам захотелось пирожного, когда вы решили худеть, осознайте что это – реальный голод или психологическое желание. Это поможет вам отслеживать препятствия и отделять иллюзорные от реальных.
2. Избавьтесь от хлама и беспорядка. Не зря психологи говорят, что если вокруг человека есть беспорядок, то он присутствует и в его мыслях. Хаос отвлекает и мешает сосредоточению, самоконтролю. Начните организовывать свое пространство, постепенно эти привычки перейдут и на другие стороны вашего бытия. Поддержка порядка – есть проявление воли.
3. Настраивайтесь на долгосрочность. Предпочтение лучше отдавать последовательной и кропотливой работе, а не коротким рывкам. Большие цели невозможно решить за один заход — отмечают многие успешные люди.
4. Не откладывайте начало новой жизни или новых дел на завтра (на понедельник). Это одна из наиболее популярных негативных привычек слабохарактерных субъектов. Если решились что-то делать, начинайте прямо сейчас.
5. Ставьте цели и планируйте. Невозможно достигнуть результата, когда нет его четкого виденья. Все всегда начинается с цели. Составление плана является отличной возможностью действовать по пунктам, не отвлекаясь ни на что. Если вы ставите перед собой сложные задачи, обязательно разбивайте их на маленькие.
6. Сохраняйте спокойствие. Самоконтроль невозможен, когда человек поддается панике, тревоге, подчиняясь животным инстинктам, а не разуму. Поддаваясь деструктивным эмоциям, заглушающим разум, мы забываем и про собственную волю, позволяя чувствам взять верх и управлять нами. Спокойствие позволит трезво видеть ситуацию и оценивать ее объективно, а не исходя из своих страхов.
7. Перестаньте себя винить. Чувство вины действует на разрушительно. Если вы поставили перед собой цель, например, заняться спортом, но пропустили пару занятий, не стоит погружаться в самоедство. Просто осознайте то, что для вас этот шаг все еще сложен и нужно себя тренировать. Ни в коем случае не стоит опускать руки. Вы все еще можете достичь желаемого.
8. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе. Каждое обещание должно превратиться в действие, дело чести. Его необходимо доводить до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.
9. Мотивируйте себя. Когда человек не знает, для чего ему нужна та или иная цель или не имеет желания ее достигать, сложно находиться в мотивационном состоянии. Чтобы быть замотивированным, нужно буквально «гореть желанием». Если вы решили заняться спортом, поход в зал для вас вряд ли будет источником мотивации. Но переключите внимание на желаемое – красивое, подтянутое тело. Этот восторг и будет вашим двигателем. Ищите во всем свою выгоду.
10. Ограждайте себя от негативной информации. в последнее время ее стало слишком много. Стресс ослабляет волю и разрушает самодисциплину. Безусловно, полностью изолировать себя от влияния негативных эмоций в современном мире вам не удастся. Но вы способны научиться правильно реагировать на этот негатив, фильтровать его.
11. Развивайте свои сильные качества. Нет такого человека, у которого отсутствовали бы положительные качества и таланты. Если нет силы воли, обязательно присутствует что-то другое. Делайте акцент именно на эти качества. Ищите рабочие сферы, где вы могли бы их применять и реализовывать в полной мере. Вы обязательно добьетесь успеха.
12. Не откладывайте на завтра. Крайне редко те, кто сомневается и подолгу раздумывает над принятием решения, оказывают в победителях. Если вы крайне опасаетесь браться за дело, или же вам попросту лень, начните перебарывать себя. Какие доводы стоит приводить в подобной ситуации? Те, кто знают, как развить силу воли, не раз говорили сами себе: «Чувство страха ничего мне не принесет, и не спасет меня ни в какой ситуации» или «Сегодня и прямо сейчас у меня присутствуют все условия, чтобы выполнить эту задачу…так какой смысл медлить?» Помните, что позволяя внешним факторам отвлечь и помешать вам, вы сковываете свою свободу и потакаете своим слабостям, но это не приносит вам ничего положительного.
13. Тренируйте тело. Работа над физической формой хорошо помогает укрепить волевую «мышцу». Здесь подойдет любые типы упражнений – бег, плавание, карате, танцы. Выберите то, что вам подходит больше всего. Само по себе решение начать заниматься спортом уже требует приложения волевых усилий и некоторой самодисциплины.
14. Меньше мыслей, больше действий. Если вы склонны к прокрастинации и «витанию в облаках», вам следует постепенно от этого избавляться. Старайтесь, чтобы ваши мысли чаще превращались в дела, действия.

Как справляться с соблазнами на пути к достижению целей

Чтобы знать, как развить волю и самодисциплину, нужно понимать и свои соблазны. Желание съесть пироженку, когда вы поставили цель похудеть или проспать до обеда, когда вы решили заняться спортом с утра пораньше – сулят вам удовольствие.

Так уж сложилось в ходе эволюции, что обещание награды и удовльсвия для нас зачастую привлекательнее самой награды. Хитрый мозг научился вырабатывать нейромедиатор дофамин, который в древности заставлял нас бежать за мамонтом.

Без дофамина, который побуждает нас к действию, мы бы далеко не продвинулись в своем развитии. Однако, он способен сыграть с нами и злую шутку.

Нередко мы устремляемся за соблазнами, которые на самом деле не доставляют нам удовольствия, а иногда даже наоборот – причиняют вред. Вы наверняка вспомните случаи, когда вы чего-то добивались, а потом вас посещало разочарование. Вспомните все те платья, которые купили, но ни разу не надевали. Вспомните, много ли удовольствия доставило вам пирожное и стоят ли эти ощущения переживаний о том, что вы опять наелись после шести?

Дело в том, что задача дофамина – заставлять нас гнаться за счастьем, а не вызывать его. Он не дает нам чувство удовлетворения, а только возбуждает, дает прилив энергии для действий и вызывает чувство тревоги.

Дофамин – любимый гормон продавцов, которые часто используют его, чтобы заставить нас купить что-то совершенно нам не нужное. Также он становится причиной многих зависимостей, например, от видеоигр. Как же с ним бороться?

Последите за собой. Сравните ощущения, которые вы испытываете, когда вас увлекают за собой соблазн и обещание награды, с теми, которые возникают, когда вы ему поддаетесь. Скорее всего, обещание награды при этом не исчезнет и будет побуждать вас есть дальше, тратить больше.

Но когда вы поймете, что ваши чувства далеки от того, что обещал вам дофамин, а, возможно, что вы и вовсе ощущаете недовольство, усталость и разочарование – вам будет легче справиться с соблазном в следующий раз.

Медитация помогает развивать силу воли

Изначально медитация была изобретена буддийскими монахами, которые таким образом целиком посвящали себя созерцанию и отрешению от бренного мира. Однако сегодня это упражнение лишено какой бы то ни было религиозной составляющей и имеет прежде всего сугубо психологический смысл.

Сегодня даже ученые и медики признают положительное действие медитации на психическое и физическое здоровье людей.

В целях самоконтроля рекомендуется ежедневно принимать такую позу (асану):

• Положить правую ногу на бедро левой и повторить то же самое с левой ногой.
• Пятки при этом должны быть недалеко от пупа, а колени соприкасаться с поверхностью пола.
• Если не было допущено никаких ошибок, тело будет расположено строго перпендикулярно к полу. Позвоночник должен быть прямым.
• Руки нужно расслабить и опустить на колени.
• Далее, следует глаза и попытаться максимально расслабить все тело.

Новичкам рекомендуется приобрести подушки. Опытные мастера йоги делают все на ровной и гладкой поверхности. Нельзя допускать дискомфортных ощущений во время медитации. Если вам неудобно в такой позе, сядьте на табуретку или стул со спинкой. Главное – держать ровным позвоночник.

Для лучше эффекта можно включить расслабляющую музыку. Медитируя, нужно сосредоточиться на одном объекте. Это может быть любой положительны мысленный образ или реальный физический объект (свеча, цветок, предмет). В последним случае глаза открыты.

Продолжительность сеанса может быть разная – от 5 до 10-15 минут. Все это врем нужно просто наблюдать объект, концентрируясь на нем. Вы заметите, что рой мыслей будет постоянно вас уносить от объекта. Каждый раз, как вы поймаете себя на этом, просто возвращайте внимание на объект.

Постепенно вы обнаружите, что все дольше времени можете быть сконцентрированы на объекте, не позволяя посторонним мыслям отвлекать вас. Это прекрасное упражнения для развития силы воли и самоконтроля.

Можно использовать готовые звуковые медитации, находящиеся в свободном доступе.

Делать занятия можно как дома, в одиночестве, так и в специализированных центрах по обучению йоге.

Теперь вы знаете, как самостоятельно развить и укрепить силу воли, самодисциплину и самоконтроль. Важно понять, что достижение любых результатов или целей невозможно без умения прикладывать определенные усилия и не сдаваться, сталкиваясь с трудностями. Дорога складывается под ногами идущего. Даже маленькие шаги – это движение вперед, к вашим целям, мечтам и желаниям.

Автор статьи: Александра Крайнова

Студентка факультета психологии СГУ

«Чем глубже человек познает свою природу, тем больше способностей он открывает в себе и тем лучше начинает понимать других и наш Мир».

Смотрите также видео, как развить силу воли: