Проверенные способы, как быстро заснуть и не мучиться бессонницей

Как быстро уснуть при бесоннице и хорошо выспаться – такие вопросы задают многие люди, ведь проблема бессонницы в наше время очень актуальна. Все мы сталкивались, и даже не раз, с такой проблемой, как долгое ворочание с боку на бок в постели и отсутствие сна, хотя и спать хочется. Конечно, можно почитать полночи книгу или просидеть за телевизором, когда сон не идет, но как быть, если утром необходимо вставать на работу?

В этом случае велика вероятность, что весь следующий день вас будет преследовать сонливость, может болеть голова, а состояние будет разбитым. Как быстро уснуть, если не хочешь спать? На этот счет есть несколько проверенных способов, которые помогут погрузиться в сон достаточно быстро.

Но следует также выяснить и причины бессонницы. Возможно, вам будет достаточно просто устранить их, чтобы вернуть крепкий сон. Ведь иногда бессонница появляется, как симптом заболевания. Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями.

К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть. Поэтому при хронической бессоннице обследование у врача лишним точно не будет.

Частые причины бессонницы

По мнению докторов, самая распространенная причина потери сна ― это тревожность, беспокойство, переживание. Человек часто не может уснуть, когда в его жизни происходят неприятности или ожидают волнительные события. Сюда же можно отнести и стрессы. Круговорот тревожных мыслей не покидает голову и как следствие, быстро уснуть не получается.

Второй причиной может быть переутомление. За день человек способен получить слишком много впечатлений и новой информации. Мозг не в состоянии переварить все это быстро и продолжает усиленно работать даже в ночные часы.

Малоподвижный образ жизни также вызывает плохое засыпание. Организм не расходует в течение дня весь запас энергии, поэтому не желает отключаться. Переедание перед сном ― еще одна распространенная причина бессонницы. Желудок активно переваривает пищу, и соответственно, ему не до сна.

Иногда достаточно устранить эти факторы и вопрос: «Как быстро уснуть, если не хочешь спать?» отпадет сам собой. Но когда разобраться в причинах бессонницы не получается, а дать отдохнуть организму все же надо, то могут помочь следующие способы.

10 верных способов быстрого засыпания

Специалисты рекомендуют использовать 10 проверенных способов, которые помогу уснуть быстро и спать крепким сном. Все они доступны каждому человеку.

1. Проветривайте спальню перед сном. Духота может не только вызвать бессонницу, но и ухудшить самочувствие. Поток свежего воздуха наполнит ваш организм кислородам, это вызовет спокойствие и благоприятно скажется на сне. Оставляйте окно открытым минимум на 15 минут и делайте это в любую погоду, даже если на улице зима.

2. Не думайте о том, что надо быстро уснуть, это только усугубит состояние. Какие бы мысли и проблемы вас ни тревожили, постарайтесь просто освободить свое сознание от всего мысленного потока. Оставьте решение задач на утро, оно обычно мудренее. Просто не думайте ни о чем, и вы не заметите, как провалитесь в сон.

3. Если накануне вы получили стресс, то не будет лишним выпить перед сном 20 капель валериановой настойки. Она не только поможет заснуть, но и снимет в организме напряжение.

4. Попейте в течение нескольких дней чай с мятой. Ее можно приобрести в аптеке и добавлять к той заварке, которую вы обычно употребляете. Мята успокаивает нервную систему, снимает мышечное напряжение и поможет устранить бессонницу.

5. Совершайте небольшие прогулки перед сном. Так, вы не только насытите организм кислородом, но слегка утомитесь. Только в этом случае желательно ложиться в постель сразу после прогулки.

6. Еще одним прекрасным способом для того чтобы быстро заснуть, когда не хочешь спать, является теплая ванна. Для лучшего расслабления в воду можно добавить травы или эфирные масла.

7. Прекрасным снотворным эффектом обладает лаванда. Можно сшить тряпичный мешочек, наполнить его травой и держать у изголовья кровати. Более простой способ ― капнуть пару капель эфирного лавандового масла на подушку.

8. Хорошим эффектом обладает самомассаж. Так как в большинстве своем бессонница является следствием чрезмерного напряжения в организме, массаж поможет расслабить тело. Для этого растирайте в течение 5 мин. ладони, затем перейдите на виски, помассажируйте всю голову, перейдите на плечи и растирайте их несколько минут. Вскоре вы почувствуете расслабление, и сон придет к вам очень быстро.

9. Многим помогает уснуть стакан теплого молока с медом, выпитый за полчаса до погружения в постель. Если вы плохо переносите молоко, то его можно заменить теплым травяным чаем.

10. Помочь расслабиться поможет релаксирующая музыка. Можно записать на плеер звуки природы, например, морской прибой или шум ночного леса. Нужно лечь в постель, надеть наушники и выключить плеер, как только почувствуете, что вас начинает клонить в сон. Многие отмечают хороший эффект от такой терапии против бессонницы.

Как избавиться от бессонницы народным методом – снотворный травяной сбор

Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать.

В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:

• траву пустырника;
• корень валерианы;
• листья мяты.

Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.

Чтение – как эффективный метод для быстрого засыпания

Чтение – несомненно, полезная привычка во всех смыслах. Однако такой она является, если вы читаете не новости в телефоне, а обычную книгу. Планшет, телефон или компьютер перед сном – не лучшие помощники в борьбе с бессонницей.

Они особым образом влияют на организм, блокируя выработку гормона сна. Как результат – плохой отдых, проблемы с засыпанием.

Рекомендуем хотя бы за 20 минут до сна начать читать книгу. Это не только поможет узнать что-то новое, отрешиться от бытовых забот, но также настраивает на сон и отдых. А вот от электронных устройств нужно отказаться за 2 часа до сна, чтобы не мешать естественным процессам в организме.

Занимайтесь спортом, и будете крепко спать

Еще один действенный способ, как быстро заснуть и избавиться от бессонницы – заниматься спортом. И необязательно в спортзале. Достаточно найти и подобрать для себя подходящий вид спорта – это может быть йога, гимнастика, домашний фитнес, бег, плавание.

Если после работы вы сильно устали, но заснуть так и не получается, это значит, что морально вы вымотались, но тело еще имеет энергию. Поэтому нужно ее использовать, нагрузив себя физической активностью. Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, то часто спутниками являются и проблемы со сном.

Речь не идет о том, чтобы прямо перед сном делать зарядку или заниматься в спортзале. За 3 часа до сна – оптимальное время, чтобы потренироваться, выйти на прогулку или пробежку, сделать дома комплекс простых упражнений. После этого вы заметите, что спустя пару часов вам уже хочется полежать и поспать.

Упражнение от бессонницы

Существуют специальные упражнения, которые помогают быстрее уснуть. Выполняйте одно из таких:

• «считать овец» – настоящая классика от бессонницы. Считать можно все, что угодно, соблюдая главное правило – объекты в вашем воображении должны двигаться;
• утомите ваши глаза – закройте их и начните двигать глазными яблоками влево-вправо. Со временем вы начнете засыпать;
• представьте в голове предмет, постепенно будто приближайте его к себе, потом отдаляйте.

И еще один вариант – сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Представляйте, как воздух попадает в носоглотку, идет к легким, выходит обратно. Это помогает расслабиться и погрузиться в сон.

Дыхательная гимнастика от бессонницы

Это метод дыхания разработал доктор Эндрю Вейл. Суть его заключается в умении самостоятельно регулировать своё дыхание и расслабление.

Цикл из 4-7-8 дыханий:

1. Нужно поместить язык за передние зубы.
2. Затем позволяя губам слегка приподняться, выдохнуть с лёгким свистом через рот.
3. В следующий раз вдохните через нос (считайте про себя до 4).
4. Потом задержите дыхание на пару секунд, а точнее 7.
5. После этого снова выдохните ртом, издавая свист (этот этап должен занять 8 секунд).

Завершите четыре полных цикла таких упражнений и почувствуйте, как ваше тело проваливается в сон. Не нужно переживать, если вы немного сбились со счета в процессе освоения метода, никаких неприятностей это не принесет.

Как не просыпаться посреди ночи?

Может быть такая ситуация, когда человек уснул, но по непонятным причинам проснулся посреди ночи. Что делать в таких случаях? Нужно исключить раздражители, которые негативно сказываются на полноценном сне.

• Запретите себе читать и смотреть телевизор перед сном.
• Ложитесь спать тогда, когда хотите, а не когда нужно. Ведь зачем ворочаться в постели до ночи, если можно заняться расслабляющими методиками.
• Попросите сделать Вам массаж – спины и ног. Если сделать некому, то массаж ног, а конкретнее, стоп, можно сделать самостоятельно, применив массажный крем.
• Проконтролируйте температуру воздуха. В комнате должно быть прохладно.
• Съедайте ложку меда перед сном.
• Если снятся кошмары, то после пробуждения посреди ночи, придумайте благополучную концовку.
• Чтобы проспать ночь без пробуждения, не спите днем.
• Следует убрать занятия спортом во второй половине дня.
• Проверьте, удобная ли кровать и подушка.
• Запомните для себя, в какой позе вам удобно просто лежать и старайтесь в этой позе уснуть.

Рекомендуется пробовать несколько методов – один из них точно будет именно для Вас. Конечно, если ничего из вышеописанного не помогает, то возможно идет речь о возникшей болезни и нужно обратится к врачу. Причем – это может быть не заболевание внутреннего органа, а психическое.

Профилактика бессонницы

Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:

• ложиться спать не позднее 23 часов;
• отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона за 2 часа до сна;
• не употреблять на ночь большое количество пищи, не есть тяжелые блюда;
• не ложиться отдыхать с чувством голода;
• проветривать спальню перед сном;
• не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай.

Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.

Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.

Если вы пробовали некоторые вышеперечисленные способы, и они вам не помогают, не стоит мучиться, лучше сразу обратиться к врачу. Возможно, вы слишком напряжены или находитесь в глубоком стрессе.

Если к такому состоянию добавить еще и стойкую бессонницу, то недалеко и до дигрессии или невроза. Врач поможет подобрать седативные препараты или снотворное, которые помогут быстро уснуть, когда не хочешь спать.

Самый эффективный способ борьбы с бессонницей – это перестать принимать все близко к сердцу. Ведь бессонница — это результат постоянных переживаний, поэтому чаще всего и мучает она людей старше 40 лет. Проблемы на работе и в семье не дают им возможности полноценно отдохнуть. Постарайтесь перед сном отвлечься от ежедневных забот и нерешенных вопросов.

Скажите себе: «утро вечера мудренее, я подумаю об этом завтра». Постарайтесь понять, что ни одна жизненная мелочь не сравнится с наличием хорошего здоровья, которое напрямую зависит от того, насколько хорошо вы отдохнули за ночь. Здоровый человек способен решить любые сложные проблемы в жизни.

Сегодняшние лекарства от стресса и бессонницы не обладают тяжелыми побочными эффектами, легко переносятся и не вызывают привыкание. Вы сможете их отменить, как только почувствуете себя лучше.