Четверг, 13 декабря 2018   Подписка на обновления
Четверг, 13 декабря 2018   Подписка на обновления
Осознанность – лучшее оружие против панических атак
11:27, 17 ноября 2018

Осознанность – лучшее оружие против панических атак


Панические атаки случаются не только у людей, страдающих неврозами и вегето-сосудистой дистонией. Они могут быть у людей и с крепкой, уравновешенной нервной системой в критических ситуациях. Нет ничего страшного, когда паника накрывает человека в момент реальной опасности, например, если напал грабитель или поблизости оказался медведь или тигр. Это совершенно нормальная реакция организма, приводящая тело в режим «бей или беги». Но когда панические атаки начинают случаться на пустом месте, здесь уже явные отклонения от нормы. Причем их причина лежит не в физиологии, а в психике человека.

При неврозе ПА начинают «крыть» по сто раз на дню, они возникают в совершенно разных ситуациях, сильно отравляя жизнь страдающему. Однако, большая часть страдающих совершенно не осознают того, что провоцирует у них приступы панических атак. А ведь в 95% случаев атаки запускаются собственной головой. Точнее тем, что в ней происходит. Осознанность – это лучшее оружие против панических атак, которое поможет избавиться от приступов и рецидивов невроза. Именно практика осознанности больше всего помогала и помогает мне жить без лишних переживаний. Моментальное включение осознанности не раз избавляло меня от начинающихся приступов ПА. Делюсь своим опытом, мнением, техникой остановки ПА путем осознанности.

Что такое осознанность

Прежде чем я расскажу о том, как именно мне удавалось останавливать панические приступы с помощью осознания текущего момента, узнаем более подробно, что же это за определение.

Осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента.

Еще до того, как со мной случился невроз, я воспринимала осознанность совершенно иначе. Мне казалось, что если я осознаю себя, как человека, как личность, как мыслящее существо, то, значит, я осознана.

Узнать, что же на самом деле это такое, мне удалось только после того, как я начала изучать психологию и эзотерические писания. И как оказалось, мое изначальное понятие было глубоким заблуждением.

Теперь я знаю на собственном опыте, что осознанность – это полное присутствие в настоящем моменте и восприятие реальность в режиме «здесь и сейчас». Звучит просто, но на деле дается совсем нелегко. А все потому, что наш мозг привык все время думать. В голове каждого человека идет непрерывный процесс мышления, сопровождающийся остросюжетным «кино».

быть в моменте здесь и сейчасМы мужем гулять по парку, но при этом присутствовать в нем только телом, а головой – в совершенно другом месте. И в большей части наши мысли застревают в прошлом, без конца перемалывая давно ушедшие события, ситуации. Мы то и дело возвращаемся в неприятные моменты из своей прошлой жизни, заново проживая их на своем ментальном экране. На ум постоянно с кем-то спорит, кому-то что-то доказывает, рассуждает, сравнивает, делает выводы.

А если мы начинаем размышлять о будущем, то в большинстве случаев внутренний экран рисует нам далеко не радостные сюжеты. Мы гораздо охотнее думаем о плохом, чем о хорошем. На проекции будущего вырисовываются все наши страхи, переживания, неразрешенные конфликты, опасения.

Порою в голове возникают навязчивые мысли, превращаясь в наших мучителей, от которых, кажется, нет никакого спасения.

Вся эта «мыслемешалка» приводит в нас в хорионическое состояние повышенной тревожности, депрессивности, безнадежности.

Но не все так ужасно. От этого есть спасение. И оно доступно всем и в любую минуту. За него не нужно платить, за ним не нужно ходить к врачу или целителю. Осознанность – это то, что помогает «заткнуть» внутреннюю «болталку» и жить в настоящем моменте, а не в темных закоулках своей фантазии.

Если вы хотите больше узнать об осознанности и о том, как развивать ее в себе, и попутно избавиться от всех тревог, страхов, переживаний, то я рекомендую почитать знаменитый бестселлер Экхарта Толле «Сила момента Сейчас».

Я же перехожу к практической части и поделюсь своей техникой, как при помощи осознанности останавливать панические атаки.

Практика осознанности от панических атак

Я по себе прекрасно знаю, что приступ ПА может застать где угодно: дома, на улице, в магазине, за беседой, за едой и т. п. Включать осознанность следует всякий раз, как вы ощущаете, что в вас начинает повышаться тревожность и близиться атака. Обычно любой ВСДдешник хорошо чувствует моменты приближения приступа, поэтому поймать его начало нетрудно. Но техника работает и тогда, когда паника уже разбушевалась. Она помогает быстрее успокоиться и прийти в нормальное состояние.

Итак, как практиковать осознанность против панических атак:

  • В момент ощущения неприятного состояния (тревога, страх, учащенное сердцебиение, потливость, похолодание конечностей, напряжение), осознайте где вы. Отключитесь о той негативной «шарманки», которая уже запустилась в вашем воображении, и где вы уже видите себя умирающим на реанимационном столе и включитесь в реальность. Осмотрите все вокруг, хорошо осознайте, в каком вы месте, сколько времени, что вы тут делаете. Полностью переключите внимание на внешнее, не теряя связь с самоощущением.
  • Когда вы осознаете окружающий мир, попытайтесь осознать свое физическое состояние, как истинное. осознавать себяДа, возможно, у вас бешено колотиться сердце и вам трудно дышать, но больны ли вы на самом деле? Нет. Умираете ли вы? Нет. Настолько ли плохо сейчас вашему телу? Нет. Дышите глубоко, медленно, и осознайте, что ваше тело на самом деле здорово, в нем все хорошо, оно функционирует идеально, просто вы своими мыслишками подняли в нем небольшой шторм. Но это не страшно. И ненадолго. Это всего лишь волна, которая пробежала по вашему телу, не причинив ему никакого вреда.
  • Когда вы хорошо осознаете эти два момента, вы заметите, что вам стало лучше и вы начали успокаиваться. Осознавайте и эти положительные перемены. Осознавайте, что очередную паническую атаку запустили вы сами именно своим мышлением. Но когда ваш ум сосредоточен на настоящем моменте, а не витает в мрачных фантазиях, вы чувствуете себя хорошо.
  • Осознавайте, что вы всегда живете только в текущем моменте. Что не существует ни прошлого, ни будущего. По-настоящему есть только один реальный момент «здесь и сейчас». И в этом сейчас на вас не нападают инопланетяне, за вами не гонится динозавр, вы не сражаетесь с врагами. Вам ничего не угрожает.
  • Постарайтесь как можно дольше задержаться в состоянии полной осознанности текущего момента. Станьте наблюдателем. Наблюдайте реальность вокруг, наблюдайте свои мысли, если они есть, но не вовлекайтесь в них. Не боритесь с ними, не фокусируйтесь на них, позвольте им течь и они уплывут так же быстро, как появились.

Поначалу эта практика может даваться с трудом, но чем чаще вы станете к ней прибегать, тем лучше у вас будет получаться.

Самое важное во всем этом – осознать, что панические атаки невротики запускают именно своим негативным мышлением. Нейробиологи давно доказали, что мозг не отличает иллюзию от реальности. В мыслях ВСДешника очень часто присутствуют самые мрачные картины будущего, бесконечные размышления о болезнях, куча страхов и фобий. К тому же внимание сосредоточено на самочувствии. Это создает колоссальный стресс и напряжение. Соответственно, мозг начинает думать, что тело в опасности, что вокруг реально война или катастрофа и надо спасаться. Вот и начинает выбрасывать адреналин и кортизол всякий раз, как только в него поступают очередные сигналы о напряжении и страхе.

человек медитирует на гореНо если при реальной опасности эти гормоны дают человеку энергию на то, чтобы сражаться или убежать от опасности, то в случае с нафантазированной тревогой, энергии деваться некуда, и она ударяет по нервной системе, вызывая полнейший дисбаланс симпатического и парасимпатического отдела. Что, собственно и выливается в панические атаки и другие неприятнейшие симптомы.

Поэтому лучшее, что можно сделать для своего организма, а, точнее, мозга – это убедить его, что все хорошо и мы не захвачены марсианами. И практика осознанности настоящего момента подходит для этого как нельзя лучше.

Если у вас есть свои проверенные методы борьбы с паническими атаками, обязательно поделитесь ими в комментариях. Ваш опыт может быть полезен многим людям, страдающим неврозами.

Всем желаю здоровья и душевного равновесия!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Счастливая жизнь без невроза
Пpи кoпиpoвaнии мaтepиaлoв дaннoгo caйтa aктивнaя ccылкa нa сайт http://net-nevroza.ru/ oбязaтeльнa!