Нехватка этих 3 элементов вызывает панические атаки и тревожность

Врачи до сих пор не могут дать точного ответа, что именно является причиной панических атак. А между тем, ими страдают все больше и больше людей, особенно живущих в больших городах. Проводя некоторые исследования и изучая диагностические данные людей, мучащихся ПА и повышенной тревожностью, ученые выяснили, что практически у всех них наблюдается дефицит трех веществ: серотонина, железа и витамина B6. Дефицит был более сильным у женщин, чем у мужчин.

Восполнив у пациентов недостаток этих, значимых для организма элементов, врачи увидели, что у большинства наблюдаемых нервная система восстановилась и панические атаки прекратились. У людей улучшилось общее самочувствие и психоэмоциональное состояние.

Таким образом, естественные элементы могут избавить человека от панических приступов, если контролировать их уровень в организме.

Но не забывайте, что абсолютно любые лекарственные препараты, и даже витамины и БАДы должен назначать врач после изучения анализов и консультации

Серотонин и его связь с паническими атаками

Серотонин (5-HTP) является нейромедиатором и обладает свойствами антидепрессанта. Выработка этого гормона вызывает в человеке ощущение счастья, удовольствия и снижает болевые ощущения.

Серотонин активно вырабатывается мозгом при занятиях сексом, в периоды, когда мы делаем интересную и приятную для нас работу и при многих других обстоятельствах, расцениваемых нами, как положительные.

Недостаток 5-HTP вызывает повышенную тревожность, беспокойство, приступы паники, депрессию.

Согласно медицинским данным, взрослый человек, для поддержания стабильной нервной системы, должен получать около 1500–2000 мг этого вещества в сутки. Однако это значение непостоянное, оно может изменяться под воздействием различных факторов.

Как восполнить

Пища вполне способна восполнить суточную норму 5-HTP. Большинство полезных для этого продуктов содержат не сам серотонин, а триптофан и другие вещества, благодаря которым в мозгу синтезируется «гормон счастья».

Лучше всего выработке серотонина способствуют:

• Темный шоколад.
• Красная икра.
• Черная икра.
• Бананы.
• Сыр.
• Мясо индейки, курицы и крольчатины.
• Финики.
• Фисташки, кешью, грецкие орехи, фундук.
• Белые грибы.
• Гречка.
• Помидоры.
• Яйца.
• Жирный творог.
• Овсянка.
• Рыба с белым мясом.

Существуют и медикаментозные препараты, восполняющие концентрацию серотонина в организме.

Представителем этой группы препаратов являются СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они насыщают организм одноименным синтетическим аналогом, блокируют процесс обратного захвата в синаптической щели и поднимают уровень вещества до нормы.

Дозировку, длительность приема подобных лекарств должен назначать врач. Переизбыток вещества также вреден для человека, как и его недостаток, поэтому здесь ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.

Железо

Элемент относится к сложным минералам. Он принимает участие в выработке серотонина. Нехватка железа в организме приведет к низкому уровню 5-HTP, и как следствие – к паническим атакам, повешенной тревожности и прочим психоэмоциональным расстройствам.

Взрослому человеку в возрасте от 18 до 50 необходимо в среднем 18 мг железа в день. Женщины чаще страдают недостатком элемента ввиду постоянных менструаций, периодических родов.

Также ученые выяснили что за последние годы значительно снизилось содержание железа в пище.

Всему виной плохая экология и использование различных вредных удобрений, уничтожающих запасы питательных веществ в продуктах.

Кроме панических атак, дефицит железа взывает заболевания крови и печени.

Как восполнить нехватку железа в организме

Суточную норму железа можно получить из продуктов, особенно богатых этим веществом. К ним относятся:

• Свиная и говяжья печень.
• Семена тыквы.
• Белые грибы.
• Кунжутное семя.
• Пшеничные отруби.
• Стручковые плоды.
• Орехи (фисташки, грецкие, миндаль).
• Морская капуста.
• Какао.
• Чечевица.
• Гречка.
• Яичный желток.

Железо есть и во многих других продуктах растительного и животного происхождения, но именно перечисленные содержат его больше всего.

Существуют различные препараты железа в таблетках, уколах и капельницах. Их назначают только при острой необходимости, когда дефицит вещества в организме находится на критическом уровне. Элемент содержится и во многих витаминных комплексах.

Целесообразность приема лекарств может определить только доктор.

Читайте также:

Почему при панической атаке болит сердце

Витамины группы B

Витамины группы В (В1, В9, В6, В9) участвуют во многих обменных процессах и без них невозможна нормальная жизнедеятельность организма. Особенно важен для нервной системы и эмоционального состояния витамин B6 (пиридоксин).

Его нехватка вызывает вегетативную лабильность, перепады настроения, повышенную тревожность, чувство беспокойства, депрессию, панические атаки. Дефицит вещества наблюдается у большинства людей, страдающих неврозом и часто подвергающихся стрессам.

Острая нехватка пиридоксина провоцирует инсульты, инфаркты, вызывает сердечно-сосудистые заболевания и многие другие проблемы со здоровьем.

Средней суточной потребностью и нормой витамина В6 считается доза в 2 мг. Этот показатель может несколько изменяться в зависимости от половой принадлежности и возраста.

Продукты, богатые витамином B6

Пища растительного происхождения содержит в разы больше пиридоксина, чем животные продукты.

Особенно богаты B6 следующие продукты:

• Фисташки.
• Пшеничные отруби.
• Семена подсолнечника.
• Фасоль.
• Грецкие орехи.
• Чеснок.
• Кунжут.
• Льняное семя.
• Гречка.
• Пшеничная крупа.
• Ячневая крупа.
• Рис.
• Рыба (тунец, горбуша, скумбрия, кета).
• Белое мясо.
• Куриный желток.
• Черная икра.
• Бананы.
• Арахис.
• Сыр «фета».

Витамин B6 содержится в большинстве витаминных комплексов, а также продается в аптеках в чистом виде (в качестве инъекций и таблеток).

Нехватка перечисленных важных элементов не является единственно возможной причиной панических атак.

Многие ученые-медики сходятся во мнении, что все же основополагающим фактором, вызывающим различные нервно-психические расстройства, является стресс и плохая экология. Под воздействием частых стрессов у человека постепенно нарушаются обменные процессы и дефицит железа, серотонина, витаминов группы B становится уже следствием, а не первопричиной.

Хотя вполне вероятен и обратный процесс – из-за плохой экологии, пищевая ценность продуктов снижается, людям недостает витаминов. Это также нарушает обменные процессы и становится причиной низкой стрессоустойчивости.

В любом случае при наличии панических приступов, депрессии, тревожности, необходимо обратиться к врачу и пройти диагностическое обследование. Похожие симптомы бывают и при некоторых заболеваниях, которые могут быть обнаружены только специалистами.

Не пренебрегайте своим здоровьем и вовремя обращайтесь за квалифицированной помощью.

Автор статьи: Ирина Шаповалова, врач-терапевт

 «Убедилась в своей работе, что большая часть болезней возникает у людей от неправильного образа жизни и стрессов.

Считаю, что любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Охотно делюсь своими знаниями. Чем лучше люди проинформированы о мерах профилактики и признаках болезней, тем выше шансы сохранить здоровье».