Каким должен быть образ жизни при ВСД – советы докторов

Вегето-сосудистая дистония является не болезнью, а функциональным расстройством нервной системы. Она может быть хронической или носить эпизодический характер, обостряясь время от времени. Врачи считают, что образ жизни при ВСД должен соответствовать некоторым несложным правилам. Их соблюдение поможет страдающему дистонией поддерживать прекрасное самочувствие и значительно сократить количество кризов соматоформного расстройства. Эти рекомендации позволят людям с ВСД жить совершенно полноценной жизнью, позабыв о неприятных симптомов.

Кратко о том, что такое ВСД

Вегето-сосудистая дистония представляет собой ряд различных симптомов, вызванных психосоматическими факторами. В некоторых случаях симптоматику, схожую с ВСД могут давать физиологические заболевания, особенно связанные с эндокринной системой.

В международной классификации болезней (код МКБ 10) ВСД не значится, как заболевание. Ее относят к ряду соматоформных дисфункций и нервно-психических расстройств (неврозов).

ВСД (она же нейроциркуляторная дистония) проявляется как в физиологических симптомах, например таких, как головокружение, тахикардия, потливость, головные боли, так и в психических нарушениях – фобиях, обсессивно-компульсивных, тревожных расстройствах.

Мы не будет здесь подробно говорить о всех возможных проявлениях и причинах ВСД, так как на сайте уже есть на эту тему очень содержательная статья. Ознакомиться с ней вы можете, пройдя по ссылке.

Какой образ жизни необходимо вести при ВСД

Так как дистония считается совокупностью нарушения многих процессов в организме, к ее лечению также подходят комплексно. Огромное значение в восстановлении пациента является образ жизни. Зачастую НЦД возникает именно из-за несоответствия образа жизни физическим и психическим возможностям человека.

Итак, рассмотрим советы врачей, как изменить свою жизнь, чтобы избавиться от симптомов вегето-сосудистой дистонии.

ВСД и работа

Дистонией чаще всего страдают люди в возрасте от 25 до 45 лет. Это означает, что большинство работает.

Соматоформное расстройство делится на три стадии:

• легкую;
• умеренную;
• тяжелую.

При первых двух стадиях у человека сохраняется работоспособность. У него может быть многоженство неприятных проявлений дистонии, но в силах выполнять свои обязанности. При тяжелой стадии пациенты требуют госпитализации и длительного реабилитационного периода.

Несмотря на то, что ВСД способна нарушить привычный образ жизни, врачи советуют не бросать работу полностью. При необходимости нужно взять больничный или отпуск.

Занятость, нахождение среди людей помогают отвлечься от проблем со здоровьем. Но здесь очень важно не допускать следующих факторов:

• Физических и эмоциональных перегрузок.
• Ненормированного рабочего режима.
• Стрессовых ситуаций.

Огромное значение при неврозах имеет отношение человека к своей работе. Нередко психосоматические проблемы начинаются на почве того, что люди просто ненавидят свою работу, но не могут ее бросить по ряду причин. В таких случаях трудовая деятельность только усугубит состояние. Возможно, стоит некоторое время отдохнуть и поискать новую работу.

Те люди, которые любят свое дело, увлечены им и сами по себе амбициозны, восстанавливаются быстрее. Иногда одна лишь смена рабочего места или трудовой сферы мгновенно исцеляет человека и его здоровье полностью восстанавливается.

ВСД и сон

Образ жизни при вегето-сосдуистой дистонии должен обязательно включать полноценный режим сна. Время, за которое человек полностью высыпается и чувствует себя отдохнувшим, для каждого индивидуально. Специалисты считают, что сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Примерно с 8 вечера и до 4 утра в нашем организме вырабатывается особый гормон – мелатонин. Его также называют гормоном молодости и здоровья. В должном количестве он вырабатывается во время сна. Пик его активности приходится на 11-12 часов ночи. Поэтому врачи рекомендуют ложиться спать не позднее 23:00, а лучше еще раньше и вставать рано – в 6-7 утра.

При неврозе сон часто нарушается. Развивается бессонница, ночная тревожности, даже панические атаки во сне. Это негативно отражается на образе жизни при ВСД, состоянии, самочувствии. Человек постоянно испытывает вялость, сонливость, нехватку сил. У него ухудшается память, внимательность и другие когнитивные способности.

При нарушениях сна врач прописывает пациенту снотворные или иные препараты, способствующие засыпанию и крепкому сну.

Рекомендации относительно режима сна при ВСД:

• Ложитесь спать в одно и то же время, желательно не позднее 23:00.
• Если плохо спите ночью, не ложитесь спать днем.
• Проветривайте комнату незадолго до сна, даже в зимнее время.
• По возможности, совершайте небольшую прогулку за час до сна.
• Не смотрите вечером «тяжелые» фильмы, не читайте негативную информацию, не сидите перед сном за гаджетами.

Здоровый сон укрепляет нервную систему и способствует выздоровлению. В образе жизни при ВСД этому фактору уделяется особое значение.

Питание

При повышенной нервозности, приступах ВСД, в организме сокращается количество витаминов группы B, калия и магния. Именно от этих веществ во многом зависит работа нашей сердечно-сосудистой и нервной систем.

Образ питания при дистонии обязательно должен быть пересмотрен. На время обострения необходимо исключить продукты, возбуждающие нервную систему, влияющие на АД и стимулирующие выработку адреналина.

К ним относятся:

• Острые травы, специи, пряности.
• Крепкий чай, кофе.
• Жирная, жареная пища.
• Сильно соленая пища.
• Мучное и сладкое.

Питание при ВСД должно включать следующие принципы:

• Увеличение количества пищи, богатой калием, магнием, йодом, витаминами группы B.
• Добавление в рацион продуктов, которые стабилизируют давление (овощи, злаки).
• Употребление достаточного количества жидкости (желательно просто воды) для нормализации водно-солевого баланса.
• Введение в рацион продуктов, которые помогают уменьшить спазмы сосудов и улучшают кровообращение.

Особенно полезны для людей с НЦД сухофрукты, орехи, морская рыба, клетчатка, зелень, кисломолочные изделия.

Конечно, образ жизни и питания при ВСД должен исключать алкоголь. Переедание также негативно отражается на состоянии. Известны случаи, когда нервные и психические расстройства удавалось вылечить специальной диетой и периодическим голоданием. Но подобные действия должны проходить строго под контролем врачей.

Физические нагрузки

Проблемы с сосудами, кровообращением, когнитивными функциями вполне могут начаться из-за малоподвижного образа жизни. В наше время многие имеют сидячую работу, в целом ведут очень малоактивную в физическом плане жизнь.

Врачи рекомендуют людям с вегето-сосудистой дистонией обязательно ввести в свою жизнь умеренную физическую нагрузку.

Очень полезны при расстройстве вегетатики такие виды спортивно-оздоровительных занятий, как:

• плавание;
• йога;
• гимнастика;
• аэробика;
• танцы;
• легкий бег;
• занятия на кардиотренажерах.

Необходимо учитывать важное правило – при дистонии организм сильно слабеет и любые физические нагрузки необходимо начинать с минимума. Во время занятий не должно возникать одышки, дрожи в мышцах, ощущения сильного изнурения и усталости. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, по мере укрепления организма.

Дозированное и регулярное применение физических упражнений уравновешивает процессы возбуждения и торможения в ЦНС, повышает ее регулирующую роль в координации деятельности основных органов и систем, вовлеченных в патологический процесс.

Онлайн запись к врачу в любом городе России

Психологическое состояние

Вегето-сосудистая дистония идут рука об руку с неврозом. К слову, термин ВСД в зарубежных странах не применяет, там подобное состояние обозначают сразу, как невроз.

На фоне расстройства развиваются различные фобии, ипохондрия, депрессия.

Человеку, страдающему дисфункцией нервно-вегетативной системы просто необходимо получить психологическую помощь.

Во-первых, следует понять, что к такому состоянию привели именно внутренние проблемы – психологические травмы, конфликты, сильные обиды, отчаяние, неудовлетворенность и иные негативные мысленные и эмоциональные настрои.

Часто подобные процессы протекают неосознанно и человеку трудно принять и поверить в то, что именно его глубокие переживания могут вызывать самые реальные физические заболевания.

Чтобы обнаружить вероятные психологические проблемы, стимулирующие психосоматику, многим требуется помощь психолога или психотерапевта.

Кроме поиска причин, и их устранения, грамотный специалист учит пациента иначе реагировать на стрессовые ситуации, формирует в человеке новые конструктивные взгляды на окружающую среду.

Некоторым, чтобы избавиться от ВСД, приходиться пересмотреть свой образ жизни полностью – сменить деятельность, обстановку, иногда даже партнера. То есть – исключить то, что приносило недовольство, чувство неудовлетворенности, не давало развиваться и осуществлять мечты.

Читайте также:

Не менее важен настрой и самого страдающего. Чтобы купировать невроз, нужно самому потрудиться над собой – верить и жаждать здоровья, полного восстановления. Иногда для этого приходится в корне изменить свое мировоззрение.

Желательно дарить себе как можно больше положительных эмоций. Полезно чаще бывать на природе, отдыхать в приятных компаниях, позволять себе радости и стимулировать любые положительные переживания.

Если объективно взглянуть на образ жизни при ВСД, рекомендованный специалистами, то можно понять, что он соответствует принципам ЗОЖ и не предполагает каких-либо серьезных ограничений. Несмотря на развитие технологий, люди не смогли придумать для здоровья ничего лучше, чем следование этим основам.

Всем крепкого здоровья и душевной гармонии!

Автор, эксперт сайта: Анастасия Светлова

Основатель проекта

Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс.