Давно известно, что есть продукты защищающие организм от вирусов и различных инфекции, гриппа, простуд. Человек неразрывно связан с природой и на наша земля богата растениями, способными укрепить иммунитет и даже вылечить многие заболевания. В период разгара пандемии с кронавирусом, очень многих интересует, какие же употреблять продукты, чтобы помочь организму противостоять вирусу.

Давайте с ними ознакомимся. Но не забывайте, что продукты питания не могут заменить лекарственных средств в случае заболевания и необходимо вовремя обращаться к врачу в случае серьезных недомоганий.

продукты, помогащие улучшить иммунитет

Список продуктов, помогающих укрепить иммунную систему и защитится от вирусов

Ниже составлен список из десяти доступных продуктов, которые способны оптимизировать иммунитет. Пользуйтесь им, составляя меню для всей семьи и планируя покупки.

Интересно знать!

Солнечный свет помогает иммунной системе. Так, исследователи обнаружили, что витамин D, в производстве которого участвует солнечный свет, способствует образованию противомикробных элементов, защищающих организм от инфекций.

1. Кефир, йогурт

Кисломолочные продукты очень помогают стабильной работе желудочно-кишечного тракта. Это важно, так как именно в кишечнике содержится большая часть иммунных клеток. Поэтому кефир и другие кисломолочные продукты очень полезны при ослабленном иммунитете.

Лучше всего действует кефир из цельного молока, в нем содержится максимальное количество витаминов и пробиотиков. Йогурты лучше делать самостоятельно, тогда вы можете быть уверены, что они будут без добавления крахмала и различной химии.

йогурт

2. Цитрусы

Апельсины, лимоны, мандарины и прочие представители этого большого, ароматного семейства, как известно, богаты витамином С. Это прекрасные продукты от вирусов гриппа и простуды.

Аскорбиновая кислота вызывает неоднозначное отношение ученых, давно ведутся споры по поводу ее эффективности. Но некоторые исследования все же показывают, что регулярный прием витамина С благотворно сказывается на организме человека, сокращая шансы заболеть, помогая сократить время и тяжесть ОРВИ, победить вирус.

фрукты, цитрусы

3. Чеснок

Исследования показывают, что употребление чеснока помогает для профилактики или облегчения течения многих заболеваний, в том числе гриппа, вирусной пневмании, риновируса и ОРВИ. Чеснок можно употреблять в виде БАДа или в чистом виде. Последний вариант, судя по исследованиям, работает даже лучше. Но эффект от чеснока будет только в том случае, если есть его регулярно.

головки чеснока

Интересный факт!

Работа иммунной системы напрямую зависит от режима «сон-бодрствование» и питания. Эти два фактора очень важны. Объясняется их значимость просто: для нормального функционирования иммунных клеток (как и любых других) нужен «строительный материал», который поступает вместе с пищей. Их обновление происходит во время сна, а если его недостаточно, «фабрика» дает сбой.

Важен именно ночной сон – образование клеток в костном мозге происходит в этот период. Самое распространенное изменение при неправильной работе иммунной системы – снижение количества клеток, что приводит к более частым и тяжелым инфекционным заболеваниям.

4. Бузина

Бузина улучшает иммунитет за счет множества антиоксидантов, эфирных масел, витамина Р, валериановой, уксусной и яблочной кислоты.
Отвары ягод и цветов бузины применяются в народной медицине на протяжении столетий. Сейчас доступно множество добавок с бузиной: сиропы, шипучие таблетки, экстракты.

Исследования показали, что чистый сок бузины существенно сокращает время болезни и облегчает ее течение.

ягоды бузины

5. Натуральный пчелиный мед

Натуральный и качественный мед не просто вкусный, он еще и помогает облегчить симптомы простуды. Прекрасное лакомство и полезная еда от вирусов. Мед помогает улучшить состояние горла. Исследования демонстрируют, что мед работает как антибактериальное свойство и убивает все вредоносные бактерии.

Один из самых лучших продуктов для иммунокоррекции. Лучше всего он сочетается с чаем и лимоном. При этом мед не следует добавлять непосредственно в горячий чай, потому что при этом значительная часть биологически активных веществ теряют свои свойства. Мед можно есть на дольке лимона, яблока или с творогом.

натуральный мед

6. Имбирь

Прекрасное иммуностимулирующее натурально средство, к тому же –природный антибиотик. Имбирь можно есть в любом виде: сыром, маринованном или сушеном. Он отлично противостоит вирусам.

Фитонциды и эфирные масла, содержащиеся в имбире, активно работают против широкого спектра вирусов и бактерий, укрепляют естественную противомикробную защиту организма, считает эксперт.

числу дополнительных плюсов следует отнести, что употребление имбиря снижает концентрацию свободных радикалов, и, как следствие, способствует профилактике появления злокачественных трансформаций, а также замедляет процессы естественного старения и гибели клеток.

корень имбиря

Интересно знать!

Аутоиммунные болезни, при которых иммунитет реагирует на собственные ткани как на чужеродный объект, начиная бороться с ними, в основном поражают женщин — около 78%. Об этом говорит статистика, но пока точного объяснения этому нет.

7. Фрукты и овощи

Для эффективной борьбы с гриппом врачи предлагают ежедневно налегать на фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество витаминов, минералов, клетчатки и главным образом фитонутриентов.

Особенно полезны: капуста, свекла, авокадо, гранат, морковь, тыква, редька. В продукты защищающие организм от вирусов также можно включить лук, орехи, в особенности миндаль, шпинат, брокколи, некоторые специи.

овощи и фрукты

8. Зеленый чай

Зеленый чай обладает выраженными антисептическими свойствами (действует в просвете кишечника). Напиток способен эффективно бороться с вирусными частицами, которые циркулируют в крови при некоторых инфекционных заболеваниях. Отдельные исследования показали, что зеленый чай повышает выработку лейкоцитов и их выброс в периферическое сосудистое русло.

чай зеленый

9. Кунжут

В 100 г. семян кунжута содержится суточная норма кальция в легкоусвояемой форме (в отличие от разрекламированного заинтересованными в прибыли концернами молока). Кальций — это еще один ключевой элемент для иммунной системы.

При проникновении в организм бактерий, вирусов и токсичных веществ, именно ионы кальция первыми реагируют на появление «внешнего врага».

И, опять же, ионы кальция приказывает клеткам иммунной системы атаковать врагов. Таким образом, роль кальция в поддержании и повышении иммунитета сложно переоценить.

семена кунжута

На заметку! 

Чай повышает иммунитет. Чай является, пожалуй, самым популярным и распространенным напитком на планете. Чай помогает при простуде, ангине и першении в горле, также помогает бороться с инфекциями. Зеленый чай способствует выведению радиоактивных веществ.

Ученые доказали, в чае содержится вещество L-теанин, которое в 5 раз повышает сопротивляемость клеток защитной системы организма и при употреблении пары чашек чая ежедневно это хорошо поддерживает наш организм, но лучше пить его без сахара, ведь он ослабляет иммунитет и снижает активность защитных клеток.

10. Шиповник

Шиповник является диким растением с невероятно полезными плодами. Его ягоды издавна использовались для изготовления лечебных настоев, которые избавляли от хронических и острых воспалительных процессов.

По содержанию витамина С шиповник превосходит лимон и черную смородину, он проявляет мощнейший бактерицидный эффект и часто применяется в качестве профилактического средства от гриппа и простуды.

ягоды шиповника

Конечно, это далеко не все продукты, которые укрепляют наш иммунитет и помогают противостоять вирусам и прочим инфекциям. Есть еще масса полезного, что поспособствует сильной защитной системе организма.

Очень полезно есть больше зелени, пить воду. Травяные чаи с добавлением мяты, шалфея, базилика, душицы также будут весьма кстати в период сезонных простуд.

Вам также может быть интересно:

Какие люди часто болеют и почему, с точки зрения психологов

Еще советы, как защитить себя от вирусов и укрепить иммунитет

Итак, что же еще, кроме продуктов от вирусов, поможет усилить иммунную систему и не подхватить инфекцию.

  • Отказаться от вредных привычек. Сигареты, наркотики и алкоголь – не лучшие друзья здоровья. А их систематическое употребление приводит к разрушению организма, подрывает защитные силы, нарушает работу всех органов и систем. Например, курение приносит огромный вред дыхательной, мочеполовой, кровеносной системе.
  • Питание должно быть сбалансированным. В рационе должно быть достаточно всех необходимых элементов для функционирования организма и его быстрого восстановления.
  • Ведение активного образа жизни. Если вы часто гуляете на свежем воздухе, постоянно проветриваете помещение перед сном и работой в нём, много двигаетесь и делаете зарядку, то частые болезни вам не страшны.
  • Закаливание. Обливание холодной водой при правильном внедрении в жизнь даёт потрясающие результаты. Начинать важно с небольшой разницы температур и вводить в свою жизнь очень медленно. Желательно начинать закаливание в тёплое время года, когда простудные болезни редки. В детском возрасте можно так же укреплять иммунитет, но делать это нужно после консультации с врачом. Кроме привычных обливаний принесёт пользу правильный подбор одежды. Она должна быть по сезону, комфортной, пропускающей влагу и воздух. В выбранных вещах важно не мёрзнуть и не потеть.
  • Полноценный сон. Конечно, все мы разные, для каждого потребность в отдыхе может быть отличной от других. Специалисты рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки без перерыва. Важно отдыхать в комфортной обстановке, в тишине и темноте, что благотворно отразится на гормональной системе.
  • Употребление чистой воды. Жидкость, которая попадает в наш организм, способствует выводу токсинов и шлаков, улучшает обменные процессы и кровообращение, способствует омоложению и оздоровлению. Человек с весом в 60-70 кг должен потреблять в день не менее 2 литров воды, а в жаркие дни – больше. Употребление жидкости в достаточном количестве помогут навсегда забыть о недугах и чувствовать себя великолепно в любом возрасте.
  • Слежение за весом. Лишние килограммы – не только косметический дефект. Это нарушение работы всех органов и дополнительная нагрузка на организм. Это сбои в метаболизме и несбалансированное питание, недостаточная физическая активность. Поэтому старайтесь придерживаться показателей, считающихся нормальными для вашего телосложения и возраста.

семья на пробежке

Не забывайте также о регулярных физических нагрузках, проветривании помещения и прогулках на свежем воздухе. Но все же основным фактором сильного иммунитета остается внутреннее психологическое состояние человека. Спокойствие, позитивный настрой, доброжелательность, умиротворенность, оптимизм, отсутствие злобы, агрессии, обид – именно такое психоэмоциональное состояние помогает организму оставаться неуязвимым перед болезнями.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Реклама