Как снять нервное напряжение и стресс без лекарств

В нашей современной жизни просто полно факторов, ежедневно вызывающих стрессы, нервозность, психологическую усталость. Медики наблюдают увеличение числа депрессивных, астенических и невротических расстройств во всех крупных городах. Огромное число людей подсаживаются на успокоительные, антидепрессанты и транквилизаторы, чтобы хоть как-то справляться с трудностями. Как снять стресс и нервное напряжение самостоятельно, без лекарств? На самом деле на этот счет существует немало эффективных способов. Проблема в том, что выбить таблетку гораздо проще, чем регулярно применять некоторые действия простив стресса. Но и результат от них более долгосрочный и действенный.

Лучшие способы, помогающие снять нервные напряжения и стрессы

Приведенные ниже методы не избавят вас от череды стрессов, с которыми все равно придется сталкиваться. Но они помогут укрепить свою нервную систему и снизить влияние негативных факторов на свою психику.

1. Занимайтесь спортом

Да, звучит банально и совсем нерадостно. Ведь начать заниматься всегда лень. То нет времени, то места, то желания. Но многие просто недооценивают эффективность спорта против разрушительного действия стрессовых факторов.

Во время физических занятий в организме вырабатываются особые гормоны, улучшающие настроение, дающие прилив сил, энергии, внутреннего подъема.

Регулярные тренировки очень хорошо стабилизируют психику и укрепляют нервную систему. Кроме того, при занятиях улучшаются все обменные процессы в организме и укрепляется иммунитет.

Необязательно часами проводить время в спортзале. Достаточно заниматься хотя бы полчаса в день, но регулярно. Можно выбрать более удобный график – по часу через день. Вполне можно делать гимнастику и некоторые силовые упражнения дома.

Главное – это начать. Привычка формируется в течение трех недель. И в это время придется побороться с внутренними протестами. Но если уровень мотивации высок, то приучить себя к регулярным занятиям будет гораздо проще.

Наше психоэмоциональное состояние неразрывно связано с телом. Ученые обнаружили интересный факт на этот счет. Проведя исследование, они увидели, что даже положение осанки влияет на настроение. Подробно об этом можно почитать здесь.

2. Общайтесь

Снов тривиальные вещи в советах, как без лекарств снять стресс и нервное напряжение. Но зачастую именно их мы и игнорируем. Считаем, что такие факторы не могут быть серьезным методом против расшатанных нервов.

Ученые давно доказали, что чем больше человек держи в себе свои проблемы, тем выше вероятность нервного срыва. У каждого свои понятия об общении, дружбе, доверии. Кто-то не может без большого числа знакомых и приятелей. А кому-то достаточно иметь одного друга.

Главное, чтобы у каждого был человек, с которым можно поговорить по душам. Для психологического баланса очень важно время от времени выговаривать все свои внутренние переживания, проблемы, тревоги. Это не значит жаловаться. Нужно уметь проговаривать то, что вас беспокоит. Так, вы снимите не только психическое, но и физическое напряжение. Ведь наше тело всегда реагирует на стрессы напряжением мышц, сужением сосудов.

Не замыкайтесь в себе. Старайтесь иметь в своем окружении хотя бы одно доверенное лицо, с которым можно делиться.

Если вдруг таких людей нет, заведите дневник. Выписывайте все, что у вас на душе. Это очень эффективная методика и ее польза намного выше, чем кажется.

3. Учитесь управлять мыслями

Бывает сложно выкинуть из головы бесконечный клубок мыслей, состоящих из проблем и переживаний. Но этому нужно и можно учиться. Чаще всего человека изматывают не сами проблемы, а постоянные мысли о них. Доказано – наш мозг не отличает фантазии и ментальные картины от реальности. На все события, что разворачиваются на вашем внутреннем экране, он реагирует, как если бы это происходило на самом деле.

Если негатив заполняет ваше сознание, неудивительно, что вы будете чувствовать себя плохо. И не только психоэмоционально, но и физически.

Учитесь «ловить» свои мысли и перенаправлять их. Как только поймали себя на негативе, переключайте сознание на что-то приятное. Думайте о том, что доставляет вам удовольствие, мечтайте, фантазируйте. Первое время такая практика будет даваться очень тяжело. Если ваш мозг приучен думать больше о плохом, он то и дело будет возвращаться к привычной «мыслежвачке».

Читайте также:

Постепенно время концентрации на хорошем будет увеличиваться. И вы заметите, что вместе с этим улучшается и ваше самочувствие. Точно так же, как вы сами приучили свой мозг концентрироваться на проблемах, вы способны заставить его фокусироваться на позитиве. Стрессы больше не будут иметь над вами столь мощную власть. В вашей голове им останется совсем мало места.

4. Имейте хобби

Ничто так не помогает снять усталость, нервное напряжение и стресс, как занятие любимым делом. Помимо того, что хобби приносит массу удовольствия, оно прекрасно отвлекает от дурных мыслей.

То, что люди, имеющие в своей жизни хобби, меньше подвержены депрессиям и неврозам, доказано в исследовательских наблюдениях. При этом, совершенно неважно, какое именно занятие выбирает человек. Иногда хобби одновременно является и источником дохода. В таких случаях у человека гораздо выше шансы добиться успеха. Ведь он занимается делом с удовольствием и с душой. Это значит, что он способен вложить максимум усилий, стараний, энтузиазма, что всегда окупается с лихвой.

Запись к врачу онлайн

5. Используйте методики расслабления

Подберите и освойте для себя любые техники расслабления. Их много. Это могут быть: медитация, аутогенные тренировки, массаж, йога, специальная музыка, ароматерапия, спа-терапия, водные процедуры.

Все они очень эффективны и позволяют расслабить ум и тело. Чтобы быстро почувствовать результат, желательно применять их хотя бы 2-3 раза в неделю. Медитации и аутогенные тренировки можно проводить каждый день по 15-20 минут.

Отлично снимает стресс теплая ванная с эфирными маслами. Контрастный душ также положительно влияет на нервную систему и общее самочувствие.

Хорошим способом расслабиться и отвлечься может стать прогулка в парке или даже просто интересный легкий фильм. Ученые доказали, что прослушивание любимой музыки вызывает положительные эмоции, ощущения счастья и эйфории.

Читайте также:

К сожалению, мы не можем взять и устранить стрессовые факторы из своей жизни. Особенно, если проживаем в больших городах с бешеным темпом и хаотичной атмосферой. Но мы вполне способны гармонизировать внутреннее пространство независимо от внешних обстоятельств. И здесь приведены самые простые, доступные, но лучшие способы, сак снять стресс и нервное напряжение без лекарств. Не зря же говорят, что не существует проблем, есть только обстоятельства и наша реакция на них. Учитесь не только расслабляться, но и воспринимать все в положительном ключе. Даже если вам сейчас трудно, помните самую мудрую фразу – «И это пройдет».

Автор, эксперт сайта: Анастасия Светлова

Основатель проекта

Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс.