Как сберечь здоровье суставов – профилактика и советы врачей

Профилактика болезней суставов – актуальная тема и не только для пожилых людей. Врачи уверены – болезни опорно-двигательного аппарата молодеют. Большая часть болезней и патологий суставов вызвана не инфекциями вирусами и бактериями, а образом жизни человека. Наш организм рассчитан на гораздо более длительный срок жизни, чем сегодняшние среднестатистические данные. А наши кости обладают колоссальной силой. Что же делать для профилактики болезней суставов и сохранить активность физического тела на многие годы? Врачи дают некоторые советы и рекомендации.

Возможные причины болезней суставов

Как показывает практика, сегодня болезнями суставов страдают не только люди престарелого возраста, но и вполне молодые. По мнению специалистов, такая динамика роста заболеваний опорно-двигательного аппарата, связана не только воздействием окружающей среды, но и с образом жизни людей. Также сказывается и качество питания. В сегодняшней пище катастрофически не хватает витаминов и минералов. А различные химикаты, которыми насыщены продукты, разрушают организм.

Неправильное питание и отсутствие двигательной активности относятся к числу самых распространенных причин множества заболеваний, в том числе и опорно-двигательного аппарата. Болезни суставов – серьезные отклонения в работе физического тела, которые могут привести к кардинальным изменениям жизни человека и инвалидности.

Лечить их надо на ранних стадиях и стараться предотвращать симптомы при наличии малейших подозрений. Но лучшее, что можно делать – профилактика болезней суставов. Чтобы ее соблюдать, необходимо знать и о причинах возникновения заболевания.

Причин заболеваний суставов могут быть множество. Самых основным фактором является переохлаждение организма. Такой факт негативно влияет на опорно-двигательный аппарат и все его составляющие части. Холод может стать причиной нарушения кровообращения и привести к разрушению суставных тканей, а впоследствии, к переломам или трещинам. Человек буквально лишится возможности двигаться и ходить.

Также есть и механические факторы. К ним можно отнести перезагрузки суставов, например, при физических занятиях. В том числе – это травмы, удары, вывихи и т.п. Часто такие травмы бывают у людей, которые ведут слишком активный образ жизни или у бывших спортсменов.

Некоторые заболевания суставов могут передаваться по наследству. Виной начала патологий и изменений в костно-хрящевой ткани бывает и возраст человека. Чем он старше, тем он больше подвержен болезнями суставов. Поэтому профилактика должна начинаться в молодом возрасте.

Суставы могут быть больными и из-за нарушения опорно-двигательного аппарата. Иногда причиной заболевания может стать и простая аллергия, включая дегенеративные изменения хрящей; отложение солей в организме и увеличение уровня токсинов или врожденные патологии.

Характерные симптомы

По мнению медиков, в настоящее время заболевания суставов имеют широкое распространение. Современные люди практически перестали заниматься физическим трудом и посещать спортзалы. Поэтому очень многие болезни развиваются по одному принципу.

Обычно пациенты не всегда обращают внимание на первые симптомы. А ведь первые признаки напоминают обычную усталость после физических нагрузок.

Врачи уверяют, что если появились болевые ощущения, то обязательно надо обращаться за помощью к специалисту, а не заниматься самолечением. Ведь человек не может сам определить причину дискомфорта, а самолечение не всегда способно воздействовать на больное место или орган.

Симптомами заболеваний суставов:

• Кратковременные болевые ощущения в области суставов (после физической нагрузки, в ночное или утреннее время);
• Резкая или тянущая боль в коленях (внезапные или регулярные болевые ощущения);
• Регулярные тянущие боли в суставах независимо от времени суток или совершенных физических нагрузок;
• Затруднения движений (чувство скованности суставов, легкая хромота);
• Припухлости, покраснение кожи, повышение температуры в области определенных частей кожных покровов;
• Припухлости, покраснение кожи, повышение температуры в области определенных частей кожных покровов;
• Ограничение амплитуды движений (боль при сгибании или разгибании сустава); появления «хруста» в суставах во время движения или совершения иных физических нагрузок;
• Образование твердых уплотнений на суставах (обычно хорошо просматриваются в области фаланг).

Профилактика болезней суставов в молодом возрасте

Задуматься о здоровье своего опорно-двигательного аппарата нужно уже в молодом возрасте. Любую болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Итак, рассмотрим, какие меры профилактики заболеваний суставов нужно соблюдать с ранних лет.

Питание

Сырые овощи, фрукты укрепляют кости. Полезны молочные продукты, содержащие много кальция, особенно обогащенные витамином D и обезжиренные.

Этот витамин присутствует в жирной морской рыбе. Консервы из сардин и лосося богаты кальцием и ценными омега-жирными кислотами.

Кальций также содержится в зелени вроде петрушки и специях, таких как кориандр, тмин, куркума. Рецепт любого салата может быть дополнен такими ингредиентами.

Витамин К повышает плотность костной ткани, поэтому в рацион нужно вводить такие продукты, как яйца и сыр, богатые этим элементом.

Следует избегать таких продуктов:

• пищи с большим количеством поваренной соли, которая приводит к потере кальция (в особенности консервированные соленья);
• алкоголя и табакокурения (токсины ухудшают обмен веществ и усвоение элементов);
• кофе и крепкого чая, поскольку кофеин (он также содержится и в чае) ухудшает всасывание кальция в пищеварительном тракте;
• безалкогольных напитков с кофеином, например, колы, а также газированных напитков. Газ способствует увеличению фосфата вкрови, а это приводит к уменьшению необходимого костям кальция.

Нормализация веса

Проблемы с уставами испытывают практически все люди, имеющий лишний вес. На кости идет слишком большая нагрузка, суставы не выдерживают и начинают деформироваться. Ожирение способствует развитию остеоартроза коленных и тазобедренных суставов.

За весом необходимо следить в любом возрасте. Чем старше человек, тем больше вреда несет в себе ожирение. Помимо болезней, от лишнего веса развиваются сердечно-сосудистые заболевания, диабет и многое другое. Профилактика болезней суставов всегда предполагает сохранение оптимального веса на протяжении всей жизни.

Активный образ жизни

Регулярные занятия спортом является ключевым условием, способствующим сохранению здоровья, в том числе скелетно-мышечной системы.

Малоподвижный образ жизни считается фактором риска развития остеопороза и прочих серьезных заболеваний. А он сегодня наблюдается у более чем 70% населения.

К примеру, сравнительное исследование, проведенное американскими учеными в 1998 году, среди молодых женщин различного веса, телосложения, при разной физической активности, показало, что любительницы фитнеса имели самую высокую плотность костной ткани.

Для сохранения здоровья наш организм нуждается в регулярных физических нагрузках. Но здесь важно не переусердствовать.

Наиболее эффективными для профилактики здоровья суставов и костей считаются:

• плаванье;
• йога или гимнастика;
• бег (легкий);
• фитнес;
• ходьба;
• катание на лыжах.

Правильная осанка

Нарушение осанки может первое время быть незаметным и не давать симптомов. Но с возрастом искривление позвоночника чревато серьезными проблемами.

Если профессиональная деятельность связана с длительным пребыванием в сидячем положении, рекомендуется правильно оборудовать рабочее место. Это позволит уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник и сберечь ровную осанку. Для профилактики болезней суставов следует придерживаться таких правил:

• За столом сидеть ровно, расправив плечи, слегка приподняв подбородок.
• Подобрать высоту стола по своему росту.
• Стул рекомендуется с подлокотниками, чтобы локти не были на весу.
• Высота стула должна регулироваться. Руки при этом должны лежать на столе так, чтобы угол сгиба локтя был не меньше 90 градусов.
• Ноги должны устойчиво стоять на полу. Если такой возможности нет, то нужно использовать специальную подставку.
• Под спину полезно подкладывать небольшую жесткую подушку или специальную опору с правильным изгибом для позвоночника.
• Необходимо соблюдать обязательны перерывы каждый час, во время которых следует разминаться минут 10-15.
• Гаджеты следует располагать на уровне глаз. Это уменьшит нагрузку на мышцы и позвонки шеи.

Держать ровную осанку нужно и во время ходьбы. Также избегайте поднятия тяжелых вещей, особенно это касается женщин, так как их кости более хрупкие.

К деформации суставов ног приводит неудобная обувь и каблуки, которые так любят женщины. Обувь должна быть максимально комфортной.

Читайте также:

8 лучших методов профилактики инфаркта у женщин

Профилактика заболеваний суставов у пожилых людей

Чтобы предотвратить серьезные патологии и осложнения уже имеющихся заболеваний суставов, пожилым людям также нужно соблюдать профилактику.

Рекомендации для поддержания здоровья опорно-двигательной системы те же, что приведены выше.

Но людям в возрасте следует соблюдать во всем умеренность. Активность должна быть подходящей, не изнуряющей. Например, пожилому человеку очень полезно плавать. В воде нагрузка на организм не столь велика, но при плавании работают все мышцы и разминаются суставы. При этом нагрузка на хрящи тоже ниже за счет уменьшения веса тела в воде. Также подходит пешая ходьба, легкий фитнес, йога.

Особое внимание в зрелом возрасте следует уделять питанию. Постепенно метаболические процессы в организме замедляются и кальций, калий, необходимые для здравья суставов и костей, усваиваются хуже.

Профилактика заболеваний суставов у пожилых людей включает в себя регулярные (1-2 раза в год) обследования. Анализы покажут, чего не хватает в организме и есть ли негативные изменения.

Для профилактики следует избегать инфекций и воспалительных процессов. Иногда самые обычные респираторные заболевания дают осложнения на суставы.

Препараты для профилактики болезни суставов

Любые лекарственные препараты и витамины должен назначать врач после обследования. Перечень полезных для суставов препаратов приведен лишь в ознакомительных целях. Также витаминные комплексы не могут заменить полноценное питание и физическую активность.

Для профилактики заболеваний суставов рекомендуются комплексы, содержащие кальций, магний, фосфор, витамины D, С, К, В12.

Препараты, рекомендуемые для поддержания суставов:

• АртриВит
• Коллаген Ультра
• СустаНор.
• Альфадол-Ca
• Ортомол Артро плюс
• Кальцеми.
• Компливит кальций D3.
• Доппельгерц актив Глюкозамин+Хондроитин
• Декамевит
• Антиоксикапс
• Пентовит
• Витрум Остеомаг.

Каждый препарат имеет свои противопоказания.

Психологические аспекты и болезни суставов

Взаимосвязь болезней тела и души была известна еще самым древним медикам и мудрецам, жившим тысячелетия назад.

Современная фарминдустрия и коммерческая медицина вытеснили понятие о психосоматике – болезнях, возникающих вследствие душевных травм (проблем).

Но в наш век развития информационных технологий к людям стали возвращаться исконные знания.

Сейчас даже традиционная медицина стала постепенно признавать тесную взаимосвязь физических болезней с тем, что происходит в психике человека. Участились случаи исцеления людей путем психотерапии и внутренней трансформации.

Болезни суставов в психосоматике означают различные аспекты человеческих проблем, в зависимости о больной зоны.

Например, коленные суставы – самые большие суставы в организме, имеющие сложное строение. Отвечают за ощущение жизненной опоры, уверенной позиции на ногах. Боль в коленях сигнализирует о том, что жизненная опора потеряна, нет ощущения поддержки родного и близкого человека. Боль в правой конечности появляется в результате попыток повысить свою значимость за счет манипулирования другими людьми. Левая конечность болит из-за чрезмерного контроля над собой и окружающими. Также левые колени страдают у нерешительных личностей.

Боли в суставах спины могут быть следствием изнуренности. Когда человек тяжко трудится – труд не приносит радости, а даёт только напряжение и чрезмерную усталость.

Если что-то делая, мы думаем: не успею, недоделаю и как последнее звено в этой цепи появляется отчаяние и бессилие, то в таких случаях труд изматывает нас, отнимает много сил и не приносит нам радость и удовлетворение. Человек должен жить для счастья, а не для самоистязания.

Боли в суставах стоп могут означать нежелание человека следовать своему пути, своим целям и желаниям. Это некий внутренний отказ двигаться по жизни легкой походкой.

Таким образом, разобравшись с душевными проблемами, можно быстро избавиться от болезни.

Обнаружить психосоматическую причину своего заболевания можно многими способами. Один из лучших – гипноз. Техника проводится под руководством специалиста (психотерапевта или целителя).

Душевная гармония – лучшая профилактика болезней костей и суставов.

Общие рекомендации по лечению болезней суставов

На сегодняшний день лечение суставов производится тремя способами. Общими известными являются: консервативные, хирургические или альтернативные. А вот какой метод выбирать, то в этом отношении нужно всегда посоветоваться со специалистом. Но также можно обратиться и к народной медицине.

Правда, рецепты народной медицины не являются отдельным способом лечения болезней опорно-двигательного аппарата. В том числе некоторые заболевания не поддаются лечению (особенно на запущенных стадиях) и специалисты применяют оперативное вмешательство для полного или частичного возращения здоровья пациенту.

Поэтому следует всегда обращаться к специалисту и проводить профилактические меры, укрепляя иммунитет при помощи здорового образа жизни, методов народной медицины или комплексов витаминов.

Интересные факты о суставах:

Что не рекомендуется

• Переохлаждать организм (переохлаждение является одной из главных причин возникновения болезней суставов и обострения их симптоматики);
• Резко менять образ жизни и увеличивать физические нагрузки (следует понимать разницу между лечебной гимнастикой и занятиями в спортивном зале);
• Заниматься самолечением (препараты, процедуры и другие способы лечения назначаются специалистом, использование методов альтернативной медицины также согласовывается с лечащим врачом);
• Бесконтрольно употреблять лекарственные препараты (если лекарства не оказывают необходимого эффекта, то необходимо срочно обратиться в медицинское учреждение);
• Использовать массажеры и способы, подразумевающие нагревание (тепло и вибрация при наличии некоторых заболеваний суставов являются противопоказаниями).

Врачи советуют – суставы надо беречь с самого детства. Вести здоровый и активный образ жизни, стараться следить за своим питанием, соблюдать профилактику. Нельзя забывать и о психическом здоровье. Внутренние проблемы легко могут спровоцировать болезни тела. Применяйте полезные рекомендации, и тогда, суставы будут сохранять свою работоспособность на долгие годы.

Автор статьи: Ирина Шаповалова, врач-терапевт

 «Убедилась в своей работе, что большая часть болезней возникает у людей от неправильного образа жизни и стрессов.

Считаю, что любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Охотно делюсь своими знаниями. Чем лучше люди проинформированы о мерах профилактики и признаках болезней, тем выше шансы сохранить здоровье».