Профилактика болезней суставов – актуальная тема и не только для пожилых людей. Врачи уверены – болезни опорно-двигательного аппарата молодеют. Большая часть болезней и патологий суставов вызвана не инфекциями вирусами и бактериями, а образом жизни человека. Наш организм рассчитан на гораздо более длительный срок жизни, чем сегодняшние среднестатистические данные. А наши кости обладают колоссальной силой. Что же делать для профилактики болезней суставов и сохранить активность физического тела на многие годы? Врачи дают некоторые советы и рекомендации.
Содержание статьи
- 1 Возможные причины болезней суставов
- 2 Характерные симптомы
- 3 Профилактика болезней суставов в молодом возрасте
- 4 Питание
- 5 Нормализация веса
- 6 Активный образ жизни
- 7 Правильная осанка
- 8 Профилактика заболеваний суставов у пожилых людей
- 9 Препараты для профилактики болезни суставов
- 10 Психологические аспекты и болезни суставов
- 11 Общие рекомендации по лечению болезней суставов
- 12 Что не рекомендуется
Возможные причины болезней суставов
Как показывает практика, сегодня болезнями суставов страдают не только люди престарелого возраста, но и вполне молодые. По мнению специалистов, такая динамика роста заболеваний опорно-двигательного аппарата, связана не только воздействием окружающей среды, но и с образом жизни людей. Также сказывается и качество питания. В сегодняшней пище катастрофически не хватает витаминов и минералов. А различные химикаты, которыми насыщены продукты, разрушают организм.
Наиболее распространённым недугом опорно-двигательного аппарата является артроз – естественное разрушение суставной костной ткани. Симптоматика проявляется уже после 40 лет у каждого пятого человека на земле, а вот уже к 70 годам данное заболевание в полную силу поражает более 60% людей земного шара.
Неправильное питание и отсутствие двигательной активности относятся к числу самых распространенных причин множества заболеваний, в том числе и опорно-двигательного аппарата. Болезни суставов – серьезные отклонения в работе физического тела, которые могут привести к кардинальным изменениям жизни человека и инвалидности.
Лечить их надо на ранних стадиях и стараться предотвращать симптомы при наличии малейших подозрений. Но лучшее, что можно делать – профилактика болезней суставов. Чтобы ее соблюдать, необходимо знать и о причинах возникновения заболевания.
Причин заболеваний суставов могут быть множество. Самых основным фактором является переохлаждение организма. Такой факт негативно влияет на опорно-двигательный аппарат и все его составляющие части. Холод может стать причиной нарушения кровообращения и привести к разрушению суставных тканей, а впоследствии, к переломам или трещинам. Человек буквально лишится возможности двигаться и ходить.
Также есть и механические факторы. К ним можно отнести перезагрузки суставов, например, при физических занятиях. В том числе – это травмы, удары, вывихи и т.п. Часто такие травмы бывают у людей, которые ведут слишком активный образ жизни или у бывших спортсменов.
Некоторые заболевания суставов могут передаваться по наследству. Виной начала патологий и изменений в костно-хрящевой ткани бывает и возраст человека. Чем он старше, тем он больше подвержен болезнями суставов. Поэтому профилактика должна начинаться в молодом возрасте.
Суставы могут быть больными и из-за нарушения опорно-двигательного аппарата. Иногда причиной заболевания может стать и простая аллергия, включая дегенеративные изменения хрящей; отложение солей в организме и увеличение уровня токсинов или врожденные патологии.
Характерные симптомы
По мнению медиков, в настоящее время заболевания суставов имеют широкое распространение. Современные люди практически перестали заниматься физическим трудом и посещать спортзалы. Поэтому очень многие болезни развиваются по одному принципу.
Обычно пациенты не всегда обращают внимание на первые симптомы. А ведь первые признаки напоминают обычную усталость после физических нагрузок.
Врачи уверяют, что если появились болевые ощущения, то обязательно надо обращаться за помощью к специалисту, а не заниматься самолечением. Ведь человек не может сам определить причину дискомфорта, а самолечение не всегда способно воздействовать на больное место или орган.
Симптомами заболеваний суставов:
- Кратковременные болевые ощущения в области суставов (после физической нагрузки, в ночное или утреннее время);
- Резкая или тянущая боль в коленях (внезапные или регулярные болевые ощущения);
- Регулярные тянущие боли в суставах независимо от времени суток или совершенных физических нагрузок;
- Затруднения движений (чувство скованности суставов, легкая хромота);
- Припухлости, покраснение кожи, повышение температуры в области определенных частей кожных покровов;
- Припухлости, покраснение кожи, повышение температуры в области определенных частей кожных покровов;
- Ограничение амплитуды движений (боль при сгибании или разгибании сустава); появления «хруста» в суставах во время движения или совершения иных физических нагрузок;
- Образование твердых уплотнений на суставах (обычно хорошо просматриваются в области фаланг).
Профилактика болезней суставов в молодом возрасте
Задуматься о здоровье своего опорно-двигательного аппарата нужно уже в молодом возрасте. Любую болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Итак, рассмотрим, какие меры профилактики заболеваний суставов нужно соблюдать с ранних лет.
Питание
Сырые овощи, фрукты укрепляют кости. Полезны молочные продукты, содержащие много кальция, особенно обогащенные витамином D и обезжиренные.
Этот витамин присутствует в жирной морской рыбе. Консервы из сардин и лосося богаты кальцием и ценными омега-жирными кислотами.
Кальций также содержится в зелени вроде петрушки и специях, таких как кориандр, тмин, куркума. Рецепт любого салата может быть дополнен такими ингредиентами.
Витамин К повышает плотность костной ткани, поэтому в рацион нужно вводить такие продукты, как яйца и сыр, богатые этим элементом.
Следует избегать таких продуктов:
- пищи с большим количеством поваренной соли, которая приводит к потере кальция (в особенности консервированные соленья);
- алкоголя и табакокурения (токсины ухудшают обмен веществ и усвоение элементов);
- кофе и крепкого чая, поскольку кофеин (он также содержится и в чае) ухудшает всасывание кальция в пищеварительном тракте;
- безалкогольных напитков с кофеином, например, колы, а также газированных напитков. Газ способствует увеличению фосфата вкрови, а это приводит к уменьшению необходимого костям кальция.
Нормализация веса
Проблемы с уставами испытывают практически все люди, имеющий лишний вес. На кости идет слишком большая нагрузка, суставы не выдерживают и начинают деформироваться. Ожирение способствует развитию остеоартроза коленных и тазобедренных суставов.
За весом необходимо следить в любом возрасте. Чем старше человек, тем больше вреда несет в себе ожирение. Помимо болезней, от лишнего веса развиваются сердечно-сосудистые заболевания, диабет и многое другое. Профилактика болезней суставов всегда предполагает сохранение оптимального веса на протяжении всей жизни.
Активный образ жизни
Регулярные занятия спортом является ключевым условием, способствующим сохранению здоровья, в том числе скелетно-мышечной системы.
Малоподвижный образ жизни считается фактором риска развития остеопороза и прочих серьезных заболеваний. А он сегодня наблюдается у более чем 70% населения.
К примеру, сравнительное исследование, проведенное американскими учеными в 1998 году, среди молодых женщин различного веса, телосложения, при разной физической активности, показало, что любительницы фитнеса имели самую высокую плотность костной ткани.
Для сохранения здоровья наш организм нуждается в регулярных физических нагрузках. Но здесь важно не переусердствовать.
Наиболее эффективными для профилактики здоровья суставов и костей считаются:
- плаванье;
- йога или гимнастика;
- бег (легкий);
- фитнес;
- ходьба;
- катание на лыжах.
Правильная осанка
Нарушение осанки может первое время быть незаметным и не давать симптомов. Но с возрастом искривление позвоночника чревато серьезными проблемами.
В течение дня суставы сжимаются под тяжестью тела, поэтому утром человек на 1 см выше, чем вечером.
Если профессиональная деятельность связана с длительным пребыванием в сидячем положении, рекомендуется правильно оборудовать рабочее место. Это позволит уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник и сберечь ровную осанку. Для профилактики болезней суставов следует придерживаться таких правил:
- За столом сидеть ровно, расправив плечи, слегка приподняв подбородок.
- Подобрать высоту стола по своему росту.
- Стул рекомендуется с подлокотниками, чтобы локти не были на весу.
- Высота стула должна регулироваться. Руки при этом должны лежать на столе так, чтобы угол сгиба локтя был не меньше 90 градусов.
- Ноги должны устойчиво стоять на полу. Если такой возможности нет, то нужно использовать специальную подставку.
- Под спину полезно подкладывать небольшую жесткую подушку или специальную опору с правильным изгибом для позвоночника.
- Необходимо соблюдать обязательны перерывы каждый час, во время которых следует разминаться минут 10-15.
- Гаджеты следует располагать на уровне глаз. Это уменьшит нагрузку на мышцы и позвонки шеи.
Держать ровную осанку нужно и во время ходьбы. Также избегайте поднятия тяжелых вещей, особенно это касается женщин, так как их кости более хрупкие.
К деформации суставов ног приводит неудобная обувь и каблуки, которые так любят женщины. Обувь должна быть максимально комфортной.
Читайте также:
Профилактика заболеваний суставов у пожилых людей
Чтобы предотвратить серьезные патологии и осложнения уже имеющихся заболеваний суставов, пожилым людям также нужно соблюдать профилактику.
Рекомендации для поддержания здоровья опорно-двигательной системы те же, что приведены выше.
Но людям в возрасте следует соблюдать во всем умеренность. Активность должна быть подходящей, не изнуряющей. Например, пожилому человеку очень полезно плавать. В воде нагрузка на организм не столь велика, но при плавании работают все мышцы и разминаются суставы. При этом нагрузка на хрящи тоже ниже за счет уменьшения веса тела в воде. Также подходит пешая ходьба, легкий фитнес, йога.
Особое внимание в зрелом возрасте следует уделять питанию. Постепенно метаболические процессы в организме замедляются и кальций, калий, необходимые для здравья суставов и костей, усваиваются хуже.
Когда суставные соединения пальцев рук малоподвижные, а общий тонус мышц понижен или, наоборот, мелкие суставы чрезмерно гибкие, то данные патологии могут сигнализировать о проблемах в работе желчного пузыря и печени.
Профилактика заболеваний суставов у пожилых людей включает в себя регулярные (1-2 раза в год) обследования. Анализы покажут, чего не хватает в организме и есть ли негативные изменения.
Для профилактики следует избегать инфекций и воспалительных процессов. Иногда самые обычные респираторные заболевания дают осложнения на суставы.
лучшие меры профилактики ракаПрепараты для профилактики болезни суставов
Любые лекарственные препараты и витамины должен назначать врач после обследования. Перечень полезных для суставов препаратов приведен лишь в ознакомительных целях. Также витаминные комплексы не могут заменить полноценное питание и физическую активность.
Для профилактики заболеваний суставов рекомендуются комплексы, содержащие кальций, магний, фосфор, витамины D, С, К, В12.
Препараты, рекомендуемые для поддержания суставов:
- АртриВит
- Коллаген Ультра
- СустаНор.
- Альфадол-Ca
- Ортомол Артро плюс
- Кальцеми.
- Компливит кальций D3.
- Доппельгерц актив Глюкозамин+Хондроитин
- Декамевит
- Антиоксикапс
- Пентовит
- Витрум Остеомаг.
Каждый препарат имеет свои противопоказания.
Онлайн запись к врачу в любом городе РоссииПсихологические аспекты и болезни суставов
Взаимосвязь болезней тела и души была известна еще самым древним медикам и мудрецам, жившим тысячелетия назад.
Современная фарминдустрия и коммерческая медицина вытеснили понятие о психосоматике – болезнях, возникающих вследствие душевных травм (проблем).
Но в наш век развития информационных технологий к людям стали возвращаться исконные знания.
Сейчас даже традиционная медицина стала постепенно признавать тесную взаимосвязь физических болезней с тем, что происходит в психике человека. Участились случаи исцеления людей путем психотерапии и внутренней трансформации.
Болезни суставов в психосоматике означают различные аспекты человеческих проблем, в зависимости о больной зоны.
Например, коленные суставы – самые большие суставы в организме, имеющие сложное строение. Отвечают за ощущение жизненной опоры, уверенной позиции на ногах. Боль в коленях сигнализирует о том, что жизненная опора потеряна, нет ощущения поддержки родного и близкого человека. Боль в правой конечности появляется в результате попыток повысить свою значимость за счет манипулирования другими людьми. Левая конечность болит из-за чрезмерного контроля над собой и окружающими. Также левые колени страдают у нерешительных личностей.
Боли в суставах спины могут быть следствием изнуренности. Когда человек тяжко трудится – труд не приносит радости, а даёт только напряжение и чрезмерную усталость.
Если что-то делая, мы думаем: не успею, недоделаю и как последнее звено в этой цепи появляется отчаяние и бессилие, то в таких случаях труд изматывает нас, отнимает много сил и не приносит нам радость и удовлетворение. Человек должен жить для счастья, а не для самоистязания.
Боли в суставах стоп могут означать нежелание человека следовать своему пути, своим целям и желаниям. Это некий внутренний отказ двигаться по жизни легкой походкой.
Таким образом, разобравшись с душевными проблемами, можно быстро избавиться от болезни.
Обнаружить психосоматическую причину своего заболевания можно многими способами. Один из лучших – гипноз. Техника проводится под руководством специалиста (психотерапевта или целителя).
Душевная гармония – лучшая профилактика болезней костей и суставов.
Психосоматика болезней, таблица и аффирмации на исцелениеОбщие рекомендации по лечению болезней суставов
На сегодняшний день лечение суставов производится тремя способами. Общими известными являются: консервативные, хирургические или альтернативные. А вот какой метод выбирать, то в этом отношении нужно всегда посоветоваться со специалистом. Но также можно обратиться и к народной медицине.
Правда, рецепты народной медицины не являются отдельным способом лечения болезней опорно-двигательного аппарата. В том числе некоторые заболевания не поддаются лечению (особенно на запущенных стадиях) и специалисты применяют оперативное вмешательство для полного или частичного возращения здоровья пациенту.
Поэтому следует всегда обращаться к специалисту и проводить профилактические меры, укрепляя иммунитет при помощи здорового образа жизни, методов народной медицины или комплексов витаминов.
Интересные факты о суставах:
Не только различные заболевания и естественные процессы могут стать источником развития болезни суставов. Например, постоянное потребление холодной, не разогретой еды можно спровоцировать возникновения патологии в суставах. Оказывается, при таких условиях, происходит накопление слизи в организме, которая в свою очередь приводит к артрозу.
Плечевой сустав является самым подвижным в теле человека.
Упругость костных соединений в разы превышает показатели упругости дубового дерева, а вот по прочности, кости человека в 2,5 раза крепче, чем гранитный камень.
Что не рекомендуется
- Переохлаждать организм (переохлаждение является одной из главных причин возникновения болезней суставов и обострения их симптоматики);
- Резко менять образ жизни и увеличивать физические нагрузки (следует понимать разницу между лечебной гимнастикой и занятиями в спортивном зале);
- Заниматься самолечением (препараты, процедуры и другие способы лечения назначаются специалистом, использование методов альтернативной медицины также согласовывается с лечащим врачом);
- Бесконтрольно употреблять лекарственные препараты (если лекарства не оказывают необходимого эффекта, то необходимо срочно обратиться в медицинское учреждение);
- Использовать массажеры и способы, подразумевающие нагревание (тепло и вибрация при наличии некоторых заболеваний суставов являются противопоказаниями).
Врачи советуют – суставы надо беречь с самого детства. Вести здоровый и активный образ жизни, стараться следить за своим питанием, соблюдать профилактику. Нельзя забывать и о психическом здоровье. Внутренние проблемы легко могут спровоцировать болезни тела. Применяйте полезные рекомендации, и тогда, суставы будут сохранять свою работоспособность на долгие годы.
Автор статьи: Ирина Шаповалова, врач-терапевт
«Убедилась в своей работе, что большая часть болезней возникает у людей от неправильного образа жизни и стрессов.
Считаю, что любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Охотно делюсь своими знаниями. Чем лучше люди проинформированы о мерах профилактики и признаках болезней, тем выше шансы сохранить здоровье».
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных.
Политика конфиденциальности.