Юмор и самоирония помогают от панических атак (моя маленькая шуточная техника)

В моей жизни было много трудностей. Начались они с самого девства, когда развалился Советский Союз и мои родители остались без средств к существованию. Я не стану в этой статье описывать все свои жизненные драмы и пережитые сложности. Речь о другом – о чувстве юмора и его пользе при панических атаках. Наверное, именно трудности помогли мне выработать отменно чувство юмора и иронии, через которые я стала смотреть на мир и все происходящее в нем.

Какой бы сложной ни была ситуация, я всегда стараюсь находить повод, чтобы подшутить над ней. А склонность к самоиронии сотни раз избавляла меня от обид, гнева, огорчений. Если я действительно делаю что-то неправильно или плохо, а другие люди говорят мне об этом, я практически никогда не обижаюсь и начинаю шутить над собой.

Заметила, что далеко не все люди могут от души посмеяться над своими оплошностями или над чужим мнением в свой адрес. Многие воспринимают такой юмор в штыки и обижаются, злятся, негодуют. Но мне кажется, что жизнь гораздо проще, если не относится к ней слишком серьезно. И не только к жизни, но и к проблемам, к собственной персоне и к общественному мнению. Возможно, не все разделят мои взгляды. Это нормально. Но я хочу рассказать о том, как чувство юмора и склонность к самоиронии помогали мне быстро останавливать панические атаки и проще воспринимать свой невроз.

Паническая атака – хороший повод для шуток

Какие могут быть шутки, когда тебя «колбасит» так, что вот-вот падешь без сознания, подумаете вы? Понимаю, я ведь испытывала панические атаки много раз.

О том, что шутки помогают преодолеть приступ, писал Андрей Курпатов в своей книге «Средство от вегетососудистой дистонии». Но мне кажется, что даже не читая ее, я рано или поздно сама бы пришла к убеждению, что юмор – это отличное средство от ПА и невроза.

Конечно, когда со мной только случился криз ВСД и я еще не совсем понимала, что со мной происходит, была напугана и обессилена, мне было не до шуток.

Немного разобравшись в своем состоянии и убедившись, что оно не смертельно, у меня появились силы подшучивать над этим. Точнее, над собой и своим жалким положением. А иначе его не назовешь. Это ж надо было своим умом и своими дурацкими мыслями вогнать себя в такое состояние!

Если вы еще уверены, что ВСД (невроз) у вас появились случайно, спешу заверить – вы создавали его сами, долго и упорно. Просто настала «точка кипения».

Я стала замечать, что когда начинаешь шутить над своим несчастным состоянием, то становится легче. Как физически, так и психологически.

Когда у меня была агорафобия, я безжалостно шутила над тем идиотизмом, которое создала в своей голове. Напугать саму себя так, что страшно выходить на улицу – смешно, абсурдно, особенно когда ты взрослый человек и довольно неглупый.

Такое отношение к своим психосоматическим проблемам, делала их менее значимыми, не столь ужасными и вполне преодолимыми.

А паническая атака и вовсе прекрасный случай для самоиронии. Это ж каким талантом и фантазией нужно обладать, чтобы вызывать в своем теле целую цепочку довольно сильных симптомов?! Да я просто маг и волшебник!

Как остановить паническую атаку шутками и самоиронией

Вряд ли у вас получится шутить над своей панической атакой, если вы уверены, что она возникает сама по себе и не зависит от ваших мыслей, образов и условных рефлексов. Для начала желательно побольше узнать о механизме возникновения панических атак, дабы убедиться, что вы провоцируете их самостоятельно.

Если вы осознаете, что сами даете импульс очередному приступу, то поймете и то, что в состоянии этот импульс контролировать.

Я не буду учить, как остановить ПА своим чувством юмора. Просто расскажу, как это делала я. Вы можете попробовать повторить мой опыт или забыть о нем.

Итак, когда я чувствовала приближение приступа (а это всегда чувствуется), то начинала колко иронизировать над собой, ведя в голове примерно такой диалог с собой: «Ну что, опять будем вдаваться в панику? Опять мозг решил, что вокруг война, у меня в руке винтовка и я готовлюсь к бою. Мозг – ты туповатый биокомпьютер. Я не на войне, вокруг все тихо и спокойно, мне ничего не угрожает. Вон, солнце светит, птички поют, так что засунь подальше свои инстинкты самосохранения, по крайней мере, сейчас.

Хочешь бояться? Ну бойся. Сколько влезет. Все равно устанешь. Я подожду, спокойно посижу тут, пока тело будет колотить от тахикардии. Давай уже, накрывай по полной. Раньше начнешь, быстрее закончишь».

Понимаю, похоже на бред сумасшедшего. Но разница в том, что я полностью осознаю свой шуточный диалог. Совсем необязательно вести именно такой диалог. Вы можете импровизировать и шутить с собой как вам угодно.

Такая модель поведения во время приближающегося приступа паники дает сразу два преимущества:

• Во-первых, она непривычна для мозга и приводит его в некоторый ступор. Что само по себе ослабляет реакции и химические процессы, проходящие в нем и вызывающие ПА.
• Во-вторых, когда начинаешь шутить над ПА, переживать ее серьезно и долго уже не получается. Она или вообще не начинается или проходит в легкой форме.

Со временем и вовсе перестаешь воспринимать свои приступы серьезно. Что также значительно сокращает число их проявлений.

Я относилась с юмором к неврозу и тогда, когда он был у меня в самом разгаре, и отношусь к нему, точнее к воспоминаниям о нем, так по сей день. Мне кажется, что чем серьезнее человек воспринимает свою болезнь, тем она сложнее будет протекать.

Нет, я абсолютно не имею в виду то, что к болезням нужно относиться легкомысленно или игнорировать их. Конечно, необходимо принимать все меры для излечения. Но если делать это с шутками, с оптимизмом и твердой верой в исцеление, то будет гораздо проще и легче.

Если у вас есть свои методы преодоления панических атак, обязательно поделитесь ими. Ваш опыт может быть полезен многим людям, страдающим неврозом и ВСД.

Желаю всем здоровья и душевной гармонии!