Ходьба или бег – что полезнее и безопаснее для здоровья?

Что полезнее, бег или ходьба – такой вопрос задают многие желающие заняться своим оздоровлением. Между спортсменами занимающиеся бегом и спортивной ходьбой, во время дискуссий часто возникают споры. Те, кто посвятил себя бегу, считают, что именно он оказывает положительное действие и гораздо полезней, нежели сама ходьба. Другая же сторона – «горой» стоит за ходьбу.

Такие споры можно наблюдать и среди людей, которые никогда не занимались спортом, но спустя некоторое время присмотрели свои жизненные приоритеты. Решив испытать себя на прочность, занявшись спортивной ходьбой, многие считают, что она помогает вести активный образ жизни. Вот, правда, далеко не каждый из новоиспеченных спортсменов умеет или знает, как двигаться, сколько и какой тип движения надо подобрать для себя, в отличие от профессионалов. Попробуем разобраться и понять, чем ходьба отличается от бега, а также рассмотрим положительные и отрицательные их стороны этих физических занятий.

Плюсы и минусы бега

По мнению специалистов, если во время бега соблюдать технические правила, то здоровье улучшается. Во время пробежки по всему организму обеспечивается приток крови, идет активное насыщение кислородом.

Польза от бега:

• улучшает обменные процессы в организме;
• ускоряет циркуляцию крови;
• помогает освободиться от лишнего веса, т.е. – похудеть;
• дает возможность обрести единомышленников в этом увлечении;
• повышает самооценку;
• дешевое занятие по себестоимости;
• содействует снятию стресса;
• укрепляет организм;
• поддерживает стройность;
• вырабатывает выносливость.

Минусы занятий бегом:

• подходит не всем, есть ограничения по состоянию здоровья;
• при чрезмерных или неправильных нагрузках может вызвать проблемы с суставами, сухожилиями.

Чтобы знать, что полезнее, ходьба или бег, необходимо учитывать много нюансов:

• общее состояние здоровья человека;
• его физическую подготовленность;
• темперамент;
• образ жизни.

Кому противопоказано заниматься бегом?

Как показывает практика, бег положительно влияет на организм человека, но только в том случае, когда нет медицинских противопоказаний.

Чаще всего занятия бегом противопоказаны людям, страдающим от лишнего веса. Во время занятий у таких людей огромная нагрузка приходится на суставы, позвоночник, сосуды и сердце, включая и работу легких. Поэтому если человек, страдающий излишнем весом, стал заниматься бегом без надлежащего присмотра профессионала или без отсутствия консультации своего лечащего врача, то он может спокойно отнести себя к группе риска.  Он может заработать сердечно-сосудистые заболевания и, таким образом, добавить дополнительные болячки к собственному организму. Специалисты таким людям советуют не бегать, а начать занятия с ходьбы.

Отметим, что в основном бег противопоказан:

• Людям с проблемами суставов или позвоночника. Лучше заменить бег плаваньем или велотренажером;
• Тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы. В данном случае лучше проконсультироваться с кардиологом. Возможно, легкий бег не будет противопоказан.

Кроме того, существует и ряд других оснований, когда бег может нести не здоровье, а только вред человеческому организму.

Плюсы и минусы ходьбы

Тот, кто хоть какое-то время занимался спортивной ходьбой, отлично знают, что занятия быстро сжигают калории, укрепляют большое количество различных групп мышц. В частности, основной упор идет на мышцы ног.

Плюсы спортивной ходьбы:

• вероятность травм ниже, чем при беге;
• вызывает меньшую усталость, подходит людям без физической подготовки;
• спортивной ходьбой можно заниматься дольше, чем бегом;
• работают все части тела;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• укрепляет дыхательную систему;
• способствует сжиганию жировых отложений;
• подходит даже пожилым людям.

Некоторые считают, что ходьба – слабая нагрузка и ее помощью невозможно подтянуть тело, похудеть, оздоровиться. На самом деле при спортивной ходьбе работает очень много мышц, в особенности:

• Ягодичные.
• Мышцы передней и задней поверхности бедра.
• Мышцы голени и стопы, а также мышцы туловища – подвздошно-поясничные.
• Тазового дна, пресса, межреберные и диафрагма, плеч и спины.

Развитие мышц или иных групп будет завесить от интенсивности тренировок, причем, как при беге, так и при ходьбе. Польза также очень связана с правильным подходом, иначе может быть обратный эффект.

Минусы спортивной ходьбы:

• имеет свои противопоказания;
• монотонность (людям с высоким жизненным темпераментом такие занятия могут показаться скучными);
• требует специальной спортивной обуви, одежды

В последнее время очень популярна скандинавская ходьба. Она выполняется по особой технике и в ней задействованы специальные палки, похожие на лыжные. Рассмотрим этот вид полезной ходьбы более подробно.

Читайте также:

Хочешь быть здоровым, не пей эти напитки

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба – своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при движении опираются на специальные палки. Внешний вид таких палок напоминает лыжные.

Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба».

Изначальная идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях.

После этого ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы специальные трассы для этого вида спорта.

Преимущества скандинавской ходьбы по сравнению со спортивной

Как отмечают специалисты, спортивной ходьбой могут заниматься не все желающие, так как она сопряжена с рисками – огромная нагрузка на неподготовленный организм человека.

Для снятия стресса, похудания и просто оздоровления, лучше всего подходит скандинавская ходьба. Она лучше всего подходит для людей преклонного возраста, детям и для тех, кому запрещено заниматься бегом, но он желает вести спортивный образ жизни.

Эффект от занятий скандинавской ходьбой:

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
• Тренирует около 90 % всех мышц тела.
• Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
• Уменьшает давление на колени и позвоночник.
• Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
• Улучшает чувство равновесия и координацию.
• Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

Скандинавская ходьба возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Занятие напоминает лыжника, который вместо снега перемещается по любой плоскости и местности.

Узнайте, как быстрее всего развить волю и самодисциплину

Что лучше для здоровья – ходьба или бег?

Подходим к главному вопросу – что полезнее, бег или спортивная/скандинавская ходьба.

На самом деле однозначного ответа на это нет. У всех видов спорта есть свои плюсы, минусы, показания и противопоказания.

Бег может стать отличным вариантом оздоровления для одного человека и покалечить другого.

Здесь нужен индивидуальный подход. Прежде чем выбрать для себя занятие, нужно проконсультироваться со специалистом. Убедиться, что отсутствуют ограничения.

Если со здоровьем все в порядке и строгих противопоказаний ни к бегу, ни к ходьбе нет, возможно, стоит попробовать оба варианта. Некоторые их комбинируют, что тоже может стать отличным вариантом.

Очень важно прислушиваться к собственным ощущениям и организму, начиная физические занятия. Начинать всегда нужно с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.

Спортивная форма и обувь – почему это так важно

Чтобы тренировки шли на пользу, в первую очередь они должны приносить удовольствие. Для этого необходим комфорт. Нельзя пренебрегать специальной формой и выходить на занятия абы в чем.

Спортивная одежда должна быть легкой и не сковывающей движений. В такой одежде гораздо удобнее бегать и заниматься спортивной ходьбой. Что касается обуви, то тут надо знать следующее. Обувь должна иметь хорошую амортизацию, быть удобной: не сковывать стопы, не быть слишком свободной. Стопа и голеностоп – должны фиксироваться в обуви. В случае плоскостопия, надо приобрести спортивные ортопедические стельки.

Итак, вывод напрашивается сам собой – чем лучше заниматься бегом или ходьбой для себя определяет каждый самостоятельно, выбирая свой собственный оптимальный вариант. При решении стоит отталкиваться всегда от уровня физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста. Соблюдая эти правила, можно значительно укрепить здоровье, получить прекрасную фигуру, продлить годы жизни.

Автор статьи: Красько Светлана