Депрессия осенью — почему наступает, и что делать, если накрыло

Состояние легкой депрессии известно практически каждому человеку. Если оно случается изредка в период сложных жизненных обстоятельств, и затем проходит само — это нормально и не требует особого внимания.

Особенно часто обострение угнетенного состояния и плохого настроение наблюдается осенью. В последнее время стало модным приписывать самому себе диагноз депрессии, и это не есть хорошо. И в то же время, депрессия — это серьезный недуг, которые требует незамедлительного лечения.

Только всякая ли осенняя депрессия на самом деле является настоящей депрессией, или \то просто осеняя хандра? Разберемся в важных вопросах.

Что такое депрессия

Следует различать понятие депрессии и просто плохого настроения, которое периодически возникает у каждого жителя планеты Земля. Плохое настроение длится примерно несколько дней и не больше.

У состояния кратковременной грусти, тоски есть всегда какая-то причина, заставляющая человека чувствовать себя подавленным и несчастным. Если человек грустит по причине гибели одного из близких людей – это не является депрессией. Тоска по причине смерти близких людей – это объяснимое состояние человека, и не является не нормальным.

Психологи называют ее «сезонным аффективным расстройством» или САР, в народе же она именуется «осенней хандрой».

С депрессией связано много распространенных стереотипов. Некоторые думают, что это обычное желание погрустить, посидеть дома и выпить чаю под меланхоличную музыку. Это не так. На самом деле, депрессия – серьезное психологическое расстройство, от которого сложно избавиться самостоятельно. И касается это не только обычной депрессии, но и временной – осенней.

Разница между ними лишь в том, что осенняя депрессия приходит раз в год, а все остальное время находится в состоянии сна, по-научному — ремиссии. Нередко бывает и так, что сезонная депрессия — это проявление глубокой внутренней проблемы, которая со временем может перерасти в постоянную депрессию.

Отличие депрессии от перечисленных выше состояний в том, что течение депрессии более длительное, она продолжается не один и не два дня, не неделю, а может протекать в течение нескольких месяцев, года и более. Еще одна особенность депрессивного состояния от просто испорченного настроения – это отсутствие объективной причины.

Человек, больной депрессией, считает, что у него все плохо, однако аргументы, которые он приводит в подтверждение своим словам совершенно не связанные с его состоянием и никак не могут считаться объективной причиной несчастья.

Именно поэтому не стоит причислять себя автоматически к числу страдающих депрессией, поскольку данное состояние протекает довольно тяжело, прежде всего, для самого больного.

Раньше считалось, что понять чувства и состояние человека, подверженного депрессии, может только тот, кто, когда то сталкивался с данной болезнью. Да, депрессия, безусловно, является болезнью. Это патологическое состояние психики человека, которое требует лечения.

Осенняя депрессия — симптомы

Осенняя депрессия имеет свои ярко выраженные признаки. Рассмотрим типичные симптомы осенней депрессии. Но имейте ввиду, что иногда депрессию распознать не так просто и долгое время человек сам не понимает, что с ним происходит.

• Первый из них – это состояние грусти. Мы уже писали, что состояние грусти может быть мощным стимулом к творчеству. Почти любое лирическое стихотворение пишется под непосредственным влиянием этого настроения. Мы пишем и плачем, мы плачем и продолжаем писать. В то же время, грусть у людей обыкновенных обычно связана со снижением не только физической, но и психической активности, замыканием в себе, самоизоляцией и т.п.
• Второй симптом осенней депрессии — не покидающее наше сознание желание поспать, где бы мы ни находились. Бессонница мучает нас дома, заставляя бесконечно крутить пульт управления ТВ.
• Еще один симптом сезонной депрессии, наступающей в осенние дни, — мизантропия. Мы не просто отказываемся принимать участие в окружающей жизни, мы сознательно отталкиваем эту жизнь от себя. Даже если те или иные события объективно интересны и полезны для нас, мы этого не замечаем, так как восприятие притупляется, видеть очевидные вещи не хочется, да и не под силу.
• Следующий симптом — ухудшение концентрации внимания. В обычном состоянии мы замечаем все, что происходит вокруг нас, способны, если это необходимо, рассмотреть предмет с более близкого расстояния, видеть его мельчайшие детали, особенности. Осенью все иначе: ни на чем серьезном внимание долго не сосредотачивается, смысл явления расплывается, улетучивается.
• К симптомам осенней депрессии, причем не самой приятной, следует отнести перемены в характере, которые происходят осенью. «Налетела грусть, ну что ж, пойду, пройдусь!» — пел Александр Розенбаум. Человек знает, что делать. Другим же, находящимся в состоянии раздражительности, отсутствии какого-либо настроения, это сделать очень тяжело.
• К симптомам осенней депрессии можно отнести и снижение либидо. Многим мужчинам и женщинам кажется, что уменьшение сексуального желания в осенние дни связано с какими-то серьезными заболеваниями биохимического свойства. Однако чаще всего причина в осенней депрессии .
• Реакцией на осеннюю депрессию и ее симптом является и отсутствие аппетита или парадоксальное, неестественное резкое его усиление.

Надо отдавать себе отчет, что осенняя депрессия может быть связана не только с осенним периодом времени, но и с развитием каких-то тяжелых заболеваний, их осложнением.

Течение осенней депрессии

Депрессия протекает также как и любое другое соматическое заболевание с периодами ремиссий и обострений. На основе данного факта, осеннюю депрессию следует расценивать и рассматривать как вариант периода обострения депрессивного состояния. Исходя из этого понятия, осенняя депрессия не может возникать у всех жителей планеты сразу.

Хотя в нашей стране принято говорить о начавшейся осенней депрессии. Но необходимо понимать, что депрессия осенью не начинается, она только обостряется, если была у человека ранее. А поскольку большинство лиц в России не приветствуют посещения психиатров, то некоторые попросту живут с не выявленной депрессией.

Существует еще такое мнение на счет осенней депрессии, что ее появление происходит при наличии у человека скрытой депрессии. Как раз скрытая депрессия называется еще сезонной. Именно в определенные периоды времени года возникает резкая переменчивость настроения, которая направлена в сторону преобладания отрицательных эмоций, чувства собственной беспомощности, неполноценности.

Если у человека наблюдается такая периодичность, кода его настроения меняется с изменением погоды, независимо от того, насколько успешно идут его личные дела, и длится большую длительность времени без наличия объективных на то причин, то вполне можно полагать, что у такого человека присутствует изменение психики по типу депрессии.

Как избавиться от осенней депрессии

Депрессия нуждается в лечении. Именно поэтому стоит разграничивать понятия плохого настроения и депрессии, чтобы терапия была обоснованной и не навредила человеку.

Самостоятельно справиться с проблемой помогут советы опытных психологов. Они рекомендуют максимально активизировать органы чувств:

• Раскрасить пространство вокруг апатичного человека в яркие цвета (яркая одежда, апельсины и красные яблоки в вазе, яркое покрывало на кровати, лак на ногтях);
• Подобрать звуковой фон – запись пения птиц, любимых позитивных мелодий и классических композиций;
• Взять за правило пить душистый чай, заваривая мелиссу, мяту, ромашку – эти травы не только придают аромат и вкус напитку, но и гармонизируют человека.
• Ежедневные прогулки, преимущественно в то время, когда на улице светит солнце, а также вечерние – перед сном;
• Не пренебрегать проверенными народными способами оздоравливания организма от самых разных недугов: русская баня с парной не только взбодрит, но и хорошо очистит организм от вредных веществ, улучшит состояние кожи;
• Обратить внимание на качество сна, он должен быть спокойным и достаточным по времени.

Лечить депрессию можно с помощью различных методов и приемов. Нужен комплексный подход. Для эффективности терапии недостаточно одних собственных размышлений насчет своего состояния. Хотя многие стремятся разобраться с самим собой, понимая, что с ними происходит что-то не то. Но данные попытки могут не то что не принести пользы, а загнать человека в тупик, из которого выйти будет еще сложнее.

Несмотря на негативный менталитет населения по отношению к факту обращения к психиатрам и проведения у них лечения, терапии депрессии невозможна в полной мере без помощи специалистов.

Причины депрессивного состояния могут быть совершенно разными. Осенняя депрессия бывает связана не столько как с самой погодой, сколько с реальными личными переживаниями человека, которые присутствовали у него постоянно, а изменение погоды только их усугубило. Поэтому вполне понятно, что распутать такой сложный клубок мыслей может только компетентный в этой области человек.

Поскольку в основе развития депрессии лежат биохимические процессы в головном мозге, которые оказывают влияния на психику человека, невозможно успешное излечение депрессии без применения медикаментозных средств.

В лечении депрессивного состояния, его обострения, в том числе и осенней депрессии, используются препараты из группы антидепрессантов. В настоящее время наиболее безопасными и прогрессивными являются селективные антидепрессанты, а конкретней селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

За счет избирательного действия они меньше оказывают побочных и нежелательных эффектов и хорошо переносятся больными. Для лиц, страдающих скрытой хронической депрессией, такие препараты следует принимать в периоды обострений, в частности осенью.

У вас осенняя депрессия и вы не знаете, как от нее избавиться? Воспользуйтесь выездами на природу, прогулками на свежем воздухе, придерживайтесь режимных моментов, проявите любовь к ближним и братьям меньшим — животным, не поддерживайте грустных разговоров, займитесь шопингом, измените имидж, подтяните фигуру в фитнес-клубе. Осенняя депрессия напоминает вам о том, что пришло время подумать о себе.

Несмотря на то что, медикаментозная терапия депрессии антидепрессантами играет главную роль, все же необходимо прилагать собственные усилия для преодоления данного состояния.

Стоит приобрести навыки уметь отвлекаться и отстраняться от плохих событий, которые вызывают резкое ухудшение состояния.

Как еще бороться с осенней депрессией

Внесите в свою жизнь интересные планы, предвкушения, займитесь подготовкой к зимним праздникам. Смотрите, читайте, только то, что вас радует, улыбайтесь в ответ шуткам. Для начала пусть это восприятие станет привычкой, а потом и стилем жизни.

Как лечить осеннюю депрессию? Включите в рацион поливитамины; продукты, богатые витаминами группы В; пивные дрожжи. Встречайтесь с позитивными друзьями, людьми; посещайте выставки, театры. Отправляйтесь в путешествия в жаркие страны.

Ароматерапия также способна быстро вывести из состояния хандры и поднять настроение, навеять приятные воспоминания или напротив успокоить. Для такого случая подходящими являются следующие эфирные масла: бергамот, герань, грейпфрут, иланг-иланг, лаванда, лимон, пачули, эвкалипт, сандал, роза, сирень, хвоя. При навеивании грусти — подушитесь любимыми духами.

Хорошо, если у человека есть какое-то хобби, которое может отвлечь от нехороших мыслей и помочь переключиться на положительные моменты в жизни.

Чем больше человек занят, тем меньше у него остается времени на то, чтобы истязать свою душу отрицательными мыслями. Главное, не надо накручивать себя по пустякам. Люди, которые так делают, рано или поздно столкнуться со многими проблемами, касающиеся их психического здоровья.