Что делать, когда панические атаки прошли и как не допустить их возвращения

Невроз и панические атаки часто шагают вместе. Они могут возникнуть внезапно или начать развиваться постепенно, с приступов тревожности и плохого самочувствия. Как показывает опыт врачей и самих страдающих вегето-сосудистой дистонией, ПА не наносят серьезного вреда физическому здоровью. Но они сильно снижают качество жизни, нередко доводят людей до агорафобии и прочих тяжелых фобических расстройств.

От приступов можно избавиться путем приема лекарств, работы над собой, и сеансов психотерапии. Но иногда они проходят сами без каких-либо усилий со стороны страдающего. Как жить дальше, если панические атаки прошли, а неприятные воспоминания о них остались? В большинстве случаев у людей остается глубинный страх, что ПА могут вернуться. Как вернуть себе качество жизни, легкость, радость бытия после избавления от приступов?

Панических атак больше нет, могут ли они вернуться?

В последние года людей, страдающих различными психоневротическими расстройствами и ВСД, становится все больше. Причин тому много – бешеный темп жизни, информационные атаки, погоня за навязанными ценностями, плохая экология, продукты, утрачивающие полезные вещества. Первый вопрос, который возникает у тех, кто столкнулся с проблемой – проходят ли панические атаки? Ведь больные нередко убеждаются, что таблеток от этой напасти нет, и отделаться от нее не так-то просто.

Но не все так ужасно. Есть много примеров, когда людям давалось полностью избавиться от вегето-сосудистой дистонии, невроза и панических атак. Это лишь подтверждает факт, что подобные расстройства полностью обратимы, хотя тяжело поддаются традиционным методам терапии.

Независимо от того, каким способом невротику удалось избавиться от приступов паники, забыть о них быстро не получается. Хотя очень хочется. После того как прошли панические атаки меньше всего на свете хочется испытать их вновь. Многих начинает интересовать вопрос, могут ли приступы вернуться?

Никакой гарантии, что кризы невроза не повторятся в жизни человека, некогда их испытавшего его, нет. Иногда ПА появляются снова после нескольких лет стойкой ремиссии. Они могут возникнуть на фоне сильного стресса, соматического заболевания, несчастного случая.

Стоит понимать, что процесс панической атаки запускается не органикой, а исключительно психикой. Сам страдающий в большинстве случаев этот механизм не осознает.

Происходит это примерно так: на протяжении длительного времени человек испытывает скрытый стресс (недовольство работой, проблемы в семье, переживания за будущее, страхи за детей и тому подобное). Он вроде понимает, что волнуется, но не фиксирует, как часто это делает. Постепенно развивается «невротическое» мышление, полное страхов и тревог. Не осознает он и того, как мало-помалу его нервная система расшатывается. Ведь каждая негативная эмоция – это удар по нервам.

Процесс может длиться годами. В один прекрасный день ослабленная ЦНС просто не выдерживает нагрузки и дает сбой. Происходит вегетативно-сосудистый криз. Проявляется он в различных физиологических симптомах. Подробнее о том, какие проявления бывают у ВСД, можно почитать здесь. Так возникают панические атаки, которые входят в привычку организма. По сути, ПА – это защитная реакция на стресс, на те внутренние проблемы, которые происходят в голове, мыслях, внутреннем мире человека.

Иногда дистония случается на фоне разового, но очень сильного стрессового фактора. Например, после перенесенной аварии, авиакатастрофы, пожара, потери близкого человека, словом, того, что потрясло психику.

Таким образом, можно понять, что если панические атаки успешно прошли, повториться они могут, только если сам человек вернется к невротичному мышлению и деструктивному мировосприятию. То есть, если он вновь станет расшатывать свою нервную систему негативными мыслями, внутренними конфликтами, страхами, переживаниями.

Чтобы навсегда избавиться от панических атак, очень важно осознать эти аспекты и не допускать больше тех внутренних проблем, которые расшатали нервы и вызвали ВСД. При крепком ментальном здоровье риск повторных панических приступов практически исключен. Но само по себе психическое здоровье не окрепнет. Над этим нужно работать.

Это тоже интересно:

Юмор и самоирония помогают от панических атак (моя маленькая шуточная техника)

Как не допустить возвращения панических атак

Привожу некоторые наработки и умозаключения, которые помогают мне укреплять нервную систему и жить без панических атак и тревог уже 5-ый год. Самым важным факторам по избавлению от ПА считаю работу со своим мышлением и внутренним состоянием. Напоминаю, что эффективность нижеприведенных методов может быть в только в том случае, если у вас нет физиологических заболеваний, вызывающих психоэмоциональную лабильность и расстройство вегетативной системы. Нередко симптомы ВСД возникают на фоне гипо- или гипертиреоза. Поэтому первым делом необходимо пройти обследование.

Итак, как не допустить возвращения панических атак, если прошли и жизнь стала налаживаться.

Онлайн поиск психотерапевтов в любом городе России

Прошлое прошло

Основная проблема многих ВСДешников, да и людей в целом – зацикливание на прошлом. Мозг лихорадочно цепляется за неприятные воспоминания, бесконечно прокручивая их на внутреннем экране. Если немного углубиться в нейробиологию, можно узнать очень интересные факты. К примеру то, что наш мозг не отличает фантазии от реальности. Он совершенно одинаково воспринимает то, что вы видите в реальности, на экране ТВ или в своих мыслительных картинах. Именно поэтому на «страшилки» в голове он реагирует также же, как если бы все происходило на самом деле: вызывая в организме реакции «бей или беги».

Это совершенно естественная и необходимая реакция на опасность, помогающая сохранить жизнь при действительной угрозе. Она заложена в нас на уровне инстинктов.

Все бы ничего, да только времена, когда на людей мог неожиданно напасть дикий зверь или войско врага, прошли. В современном мире 90% страхов исходят изнутри, а не от реальных угроз из внешнего мира.

Чтобы панические атаки прошли и не повторялись, очень важно осознать – прошлое прошло, его больше нет и не нужно за него цепляться. Отпустите негативные воспоминания о приступах и перестаньте мусолить их в голове. Осознайте, что каждое такое воспоминание вызывает в вашем мозгу и теле условные рефлексы паники и тревоги.

Не нужно пытаться заглушить эти воспоминания, подавить их и пытаться засунуть в темный угол. Их нужно именно осознать и понять, что они больше нереальны. А, значит, не имеют более никакой власти над вами. В процессе такой работы над своей психикой, негативные воспоминания лишаются энергии и перестают запускать условный рефлекс. Постепенно ум освобождается от них самостоятельно, и они всплывают в памяти все реже.

Поймите, что только вы сами даете силу неприятным воспоминаниям, и только вы сможете лишить их власти над вами.

Приучайте свой мозг пребывать в моменте «здесь и сейчас», погружаясь полностью в текущую минуту бытия. Такая практика поможет не только освободиться от прошлого, но и перестать тревожиться за будущее, которого тоже нет. Всегда существует только один момент – сейчас. Остальное – болезненные игры ума.

Учимся контролировать свои мысли

У меня панические атаки прошли после того, как я стала контролировать свой мыслительный процесс, который раньше не осознавала. Подобным практикам я научилась из книг по саморазвитию, психологии, эзотерике.

Обычный человек (имеется ввиду не занимающийся какими-либо психотехниками) большую часть своей жизни совершенно неосознан. Он думает постоянно, непрерывно (за исключением, когда спит), но что и как думает – не контролирует.

Запустить паническую атаку могут не только негативные воспоминания, но и тревожные мысли.

Снова немного занимательной нейробиологии.

Абсолютно все наши реакции, привычки, формы поведения – устоявшиеся нейронные сети. Если разрушится нейронная сеть, например, отвечающая за привычку курить после чашки кофе, уйдет и сама привычка, тяга к действию. Чем дольше человек совершает одни и те же действия, тем крепче связь нейронов.

Ученые выяснили, что устойчивая нейронная сеть образуется за 21 день. Разрушается сформировавшаяся и набравшая силу сеть разрушается за 40 дней. Таким образом, чтобы усвоить новые знания и создать новую привычку, нужно 3 недели регулярных действий. Чтобы избавиться от старой привычки или формы поведения, необходимо 40 дней воздержания. Именно с этим количеством дней связаны многие религиозные посты. И именно 40 дней Иисус провел в пустыне, чтобы очистите и смирить свою плоть.

Таким образом – если вы три недели крутите в голове дурные мысли, которые вызывают в вас чувство страха и тревоги, а они, в свою очередь, приводят к паническим атакам, ваш мозг просто привыкает их думать. Поэтому избавиться от привычки мыслить негативно все сложнее – нейронная сеть уже сформировалась.

Чтобы разрушить ее, необходимо минимум 40 дней осознанного позитивного мышления.

Существует много полезных книг на тему развития осознания и контроля мышления. Обзоры таких книг я привожу в одном из разделов своего блога. Вначале может показаться, что управлять своими мыслями сложно – ведь они льются из неоткуда и мечутся в голове беспорядочно. Но поверьте, с практикой приходит и опыт.

Управление мыслями заключается не в их подавлении, а в отслеживании и переключении. Как только вы осознали, что думаете плохую мысль, нужно плавно переключаться на хорошую. Не надо запрещать себе думать, пытаться заткнуть внутренний диалог. Нужно просто спокойно и легко переключать мысли на положительные. Все, что для этого необходимо – пребывание в осознанности.

Как только в вашей голове станет меньше тревожных и деструктивных мыслей, вы заметите, насколько улучшилось ваше психологическое и физическое самочувствие. Панические атаки пройдут сами, если начнете постоянно практиковать управление мыслями. С каждым днем эта практика будет даваться все проще, а результат будет все лучше. Начнет налаживаться не только здоровье, но и жизнь в целом. Вы станете привлекать в свою судьбу более положительные ситуации, научитесь быстрее достигать целей, ваши мечты и желания будут осуществляться намного быстрее.

Практике контроля мыслей очень хорошо способствуют медитации.

Не забываем укреплять тело

Любые наши мысли и сильные эмоции заряжены энергетическим потенциалом. Когда мы не выпускаем их наружу (стерпели, промолчали, побоялись высказать), энергетические сгустки никуда не деваются, а остаются внутри нашего тела.

Когда таких блоков становится очень много и они весьма плотные, начинается воздействие на внутренние органы. Так появляются болезни.

Именно на этом факторе строится наука психосоматика, доказывающая, что большинство наших заболеваний имеет метафизическую причину и образуются сначала в энергетических телах и только потом в физических.

Есть очень много различных методик, позволяющих освободиться от негативных энергетических блоков в теле (прощение, регрессивный гипноз, перепросмотр, гештальт-терапия и многие другие). Большая часть из них предполагает психическую работу.

Но есть и физические способы очистки от негативной энергетики. Самыми эффективными из них является йога и плавание. Упражнения из йоги прекрасно тренируют и укрепляют тело. Но, самое важное – асаны были разработаны древними йогами таким образом, чтобы с помощью дыхания и движения высвободить из себя все застоявшиеся энергетические блоки.

Плавание также является действенным в этом плане. Известно, что вода прекрасно впитывает в себя плохую энергию, очищая нашу ауру. Также при плавании работает большая часть мышц, что прекрасно сказывается на состоянии физического тела.

Укрепляя свою телесную оболочку, делая ее более гибкой, выносливой, мы повышаем иммунитет и налаживаем метаболические процессы. Вместе с этим укрепляется, нервная и сердечно-сосудистая системы, гармонизируется состояние ума, эмоционального фона. Панические атаки проходят сами, когда в уме и теле больше нет негативных зарядов энергии.

Регулярные тренировки пойдут на пользу любому человеку, страдающему ВСД и неврозом. Однако, стоит помнить, что нельзя перегружать организм. Все занятия должны проходить в умеренном темпе, без чувства сильной измотанности. Йога и плавание – это лишь самые лучшие виды тренировок в плане очищения и укрепления тела. Можно заниматься любым видом спорта, который нравится и приносит удовольствие.

Онлайн запись к врачу в любом городе России

Если у вас панические атаки прошли, но вы переживаете, что они вернуться снова, попробуйте следовать приведенным рекомендациям. Они не требуют от вас ничего сложного и непосильного. Можно знать и понимать очень многое, но единственно важным и существенным является только личный опыт. Пока вы не станете практиковать методы и практики по укреплению своего ментального и физического здоровья, все рассуждения и размышления по этому поводу останутся бессмысленными. Ведь даже в Библии написано, что вера без дел мертва. Поэтому вместо того, чтобы переживать и беспокоиться, начните действовать.

Всем крепкого здоровья и внутренней гармонии!

Автор, эксперт сайта: Анастасия Светлова

Основатель проекта

«Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс».

Полезное видео о том, как быстрее избавиться от тревоги и негативного мышления: