8 лучших методов профилактики инфаркта у женщин

Здоровье – один из главнейших факторов в жизни любого человека. От него зависит практически все. В современном, к сожалению, растут случаи ранней смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Профилактика инфаркта у женщин становится генетические факторы и условия окружающей среды, но и образ жизни человека. Каждый день многие из нас совершают целый ряд ошибок, приводящих к негативным последствиям. Мы подготовили для вас 8 основных советов, следование которым поможет снизить риск возникновения инфарктов и инсультов у представительниц прекрасного пола.

Методы профилактики ранних инфарктов

Рекомендации могут показаться слишком простыми и банальными. Но в том то и суть, что ничего нового и сложного в профилактике здоровья не придумано. Трудность в том, что люди просто игнорируют эти элементарные правила. Если вы хотите прожить долгую жизнь в здравии, активности и радости, примите эти советы на заметку и начните применять в повседневности. Вы сами убедитесь через некоторое время, что стали чувствовать себя лучше, появилось больше энергии, настроение стало ровным и хорошим.

Особенно стоит обратить внимание на эти правила женщинам старше 40 лет.

1. Контролируйте гормональный фон

Женский организм подвержен гормональным колебаниям намного больше, чем мужской. Менструальный цикл, беременность, климакс – все эти процессы неразрывно связаны с гормонами. За выработку основных жизненно важных гормонов отвечает эндокринная система.

Нередко у женщин после родов развивается гипотиреоз (реже гипертиреоз), который очень долго может протекать незаметно. Патология провоцирует изменения показателей гормонов ТТГ, Т3, Т4.

Тиреотропный гормон (ТТГ) — очень важная составляющая в системе обмена веществ. Он вырабатывается в гипофизе и управляет работой щитовидной железы, поэтому его называют регулирующим. Патологические значения этого гормона очень сильно влияют на сердечно-сосудистую систему, буквально «сажая» наш главный орган – сердце.

Обязательно проходите медицинское обследование раз в год и сдавайте анализы на самые важные гормоны.

При каких-либо отклонениях врач прописывает медикаментозную терапию.

2. Следите за артериальным давлением

Каждый человек, независимо от возраста, просто обязан знать, какое у него рабочее давление. Нормы для каждого индивидуальны и колеблются в пределах от 90/60 до 130/80.

Сегодня продаются различные электронные аппараты для быстрого измерения АД. После приобретения в аптеке тонометра, у вас будет возможность проверять давление в домашних условиях. Если у вас нет жалоб на плохое самочувствие, и не наблюдается хронических заболевания, мерить давление часто необязательно. Достаточно делать контрольный замер 1 раз в 2-3 месяца.

Сильно повышенное давление – тревожный сигнал, который может говорить о повышенном риске инфаркта, инсульта или возникновения иных серьезных заболеваний. В таких ситуациях необходимо как можно скорее обратиться к врачу или вызвать скорую помощь.

3. Поддерживайте в норме свой вес

Лишние – это не только менее привлекательный внешний вид, но и серьезные проблемы со здоровьем. Жировые отложения внутри тела создают сильнейшую нагрузку на все органы. Организм не может нормально функционировать, все обменные процессы нарушаются.

Даже пять-шесть лишних килограмм могут стать причиной проблем с сердцем и сосудами, что повысит вероятность возникновения инфаркта у женщины. Кроме того, ожирение провоцирует много других заболеваний, которые также негативно отражаются на сердечно-сосудистой системе.

Если посмотреть на долгожителей, вы не найдете среди них ни одного толстого человека. Хотите иметь здоровое сердце – следите за своим весом и не допускайте лишних килограмм.

4. Избавьтесь от вредных привычек

Как бы банально это не звучало, но курение – одна из главных причин инфарктов и инсультов, особенно у женщин после 40 лет. Кроме того, как показывает медицинская статистика – курящие люди чаще всего болеют онкологией.

Пагубная привычка в два раза увеличивает вероятность инфаркта, ишемического инсульта и в четыре раза – кровоизлияния в мозг!

Поступающий с каждой затяжкой в организм никотин повышает артериальное давление. Не менее опасен дым и для пассивных курильщиков. Сигаретный угарный газ препятствует доступу крови в мозг, а дым сгущает кровь.

Что же качается алкоголя – здесь опасность несут многие спиртные напитки и чрезмерное увлечение

Грамотное употребление алкоголя может снизить вероятность инфарктов и инсультов. Для этого нужно отдавать предпочтение красным сухим винам, и пить их не более 1 бокала в день. Ученые выявили, что любые другие, даже слабые алкогольные напитки, а также превышение допустимой дозировки негативно повлияют на сердце и сосуды.

5. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием холестерина

При неправильном питании в организме начинает скапливаться вредный холестерин. Он оседает на стенках сосуда, сокращая их просвет. Когда уровень холестерина слишком высокий, человека развивается гипертония, и существенно повышается риск инфаркта.

Особенно много «плохого» холестерина в жирном мясе (свинина, баранина), сливочном масле, жирных кисломолочных продуктах. Их необходимо сократить или вовсе исключить. Особенно тем, кто уже в возрасте.

Оливковое масло, рыба, орехи – то, что должно быть на столе в каждой семье, где заботятся о здоровье. Эти продукты не только богаты ценными веществами, но и благотворно влияют на уровень холестерина в крови, снижая его. Очень полезно также употреблять зелень, яблоки, груши, фасоль, йогурт и овсянку.

Молодым, здоровым людям следует сдавать анализ на уровень холестерина раз в 3 года. После 50 этот анализ желательно делать каждый год.

Онлайн запись к врачу в любом городе России

6. Поддерживайте физическую активность

В наше время большая часть городских жителей очень мало двигается. Но тело не может нормально функционировать без регулярных физических нагрузок – оно создано для активности.

При сидячем образе жизни, который ведут многие из нас, кровь густеет, ее циркуляция по организму замедляется. Сердцу гораздо сложнее перекачивать кровь в таких условиях, в нем начинаются метаболические изменения. Все это существенно повышает риск инфарктов у женщин и профилактика здесь просто необходима.

Если у вас сидячая работа, обязательно ходите пешком, где только возможно. Делайте гимнастику по утрам, посещайте спортзал, бассейн, занятия по йоге. Каждый час вставайте и ходите не менее 10 минут. Купите домой тренажер (орбитрек, беговая дорожка), делайте все, чтобы ваше тело двигалось как можно больше.

Конечно, тут нельзя переусердствовать. Повышенные физические нагрузки влияют на сердце также негативно, как и их полное отсутствие. Начинать нужно с совсем легких занятий, постепенно наращивая интенсивность.

ими.

Интересные факты о сердце:

7. Высыпайтесь

Сон является важнейшей составляющей нашей жизни. Когда человек спит, вся его система буквально «перезагружается» и обновляется. Кроме того, ночью вырабатываются особые гормоны, влияющие на наше психоэмоциональное состояние. Пик их выработки приходится на время с 20:00 до 04:00. Чтобы получить максимальную пользу от этих гормонов, необходимо ложиться спать до 12 ночи, а самое лучшее время – в 22.00.

Читайте также:

Самым оптимальным временем для пробуждения считается период с 5 до 7 утра.

Необходимое количество часов сна индивидуально для каждого человека. Но ученые утверждают, что в среднем, для хорошего самочувствия нужно спать не менее 6 и не более 8 часов.

Здоровый крепкий сон укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему и благотворно отражается на всех процессах в организме.

Люди, которые не высыпаются, истощают свой организм, особенно нервную систему. На почве «расшатанных» нервов возрастает вероятность развития инфаркта. Поэтому хороший сон – это простая, но очень эффективная профилактика некоторых заболеваний сердца.

8. Избегайте стресса

Сильные нервные потрясения, затяжные переживания, страхи, тревоги оказывают разрушающее действие на наш организм. В наше время трудно полностью избежать стрессовых ситуаций. Но очень многое зависит от реакций самого человека.

Если вы систематически находитесь в подавленном состоянии, часто раздражаетесь, плачете, срываетесь, конфликтуете с окружающими, то не удивляйтесь, что уже в молодом возрасте можете оказаться на больничной койке.

Работайте над собой, освойте методики расслабления, отдыхайте, выезжайте на природу – делайте все, чтобы не накапливать в себе стрессы. Очень часто внезапные инфаркты у женщин случаются именно на нервной почве.

Не зря в наше время стало уделяться много внимание психоэмоциональному состоянию. Чем спокойнее и гармоничнее человек внутри, тем он здоровее.

Это были простые, но в то же время самые эффективные советы по профилактике инфаркта у женщин. Берегите свое здоровье и заботьтесь о нем смолоду. Многие заболевания гораздо проще предупредить, чем заниматься их лечением.

Автор статьи: Ирина Шаповалова, врач-терапевт

 «Убедилась в своей работе, что большая часть болезней возникает у людей от неправильного образа жизни и стрессов.

Считаю, что любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Охотно делюсь своими знаниями. Чем лучше люди проинформированы о мерах профилактики и признаках болезней, тем выше шансы сохранить здоровье».