7 эффективных способов, как справиться с тревожностью и беспокойством при неврозе

Тревога – одно из ощущаемых человеческих чувств, которое все мы испытаем в определенных ситуациях. Тревожность можно охарактеризовать как чувство беспокойства, нервозности, страха, вызывных, как правило, приближающимся неизбежным событием или ожиданием непредсказуемого будущего. Беспокойство по поводу предстоящих жизненных ситуаций испытывают в тех или иных случаях абсолютно все и это совершенно нормальная реакция психики. Но некоторых мучает повышенная тревожность и как избавиться от нее, вы узнаете из статьи.

Не все тревоги похожи. Есть люди в разных частях света, которые живут в таких условиях, что вынуждены постоянно опасаться за свою жизнь и ежедневно беспокоиться о своем существовании. Другими словами, есть действительно реальные причины и ситуации, когда хроническая тревога полностью уместна. Но беспокойство и тревожность большинства людей, особенно живущих в развитых странах, не имеет под собой существенных причин и вызвана искаженным восприятием реальности.

Когда тревожность норма, а когда – уже невроз

В большинстве случаев уровень тревоги беспокойство находится у нас в пределах нормы. Ведь мы неизбежно сталкиваемся с различными трудностями и переживаниями в течение жизни. Беспокойство в большей степени связано с нашей семьей, здоровьем, работой, безопасностью.

Но иногда тревожность обретает навязчивую форму, и человек начинает испытывать ее большую часть времени. Он буквально погружается в состояние повышенной тревоги и живет с хроническим чувством ожидания чего-то негативного. Причем он сам не в состоянии объяснить, чего именно боится и что вызывает в нем столь высокий уровень беспокойства.

Патологическая тревога порождает глубинный страх, что мы никогда не сможем выйти из-под этого плотного, темного, гнетущего облака и снова стать нормальными, радостными, счастливыми. Такие чувства приводят к настоящей паники и отчаянию. Появляется страх, что мы уже никогда не можем управлять своими чувствами и так и проживем всю оставшуюся жизнь в этом мучительном состоянии.

Такое состояние уже относится к неврозу и требует психологической помощи. К счастью, неврозы, сопровождающиеся повышенной тревожностью, паническими атаками, страхами, полностью обратимы. Избавиться от них можно, и порою довольно быстро. Конечно, при условии, что человек признает свое расстройство и примет меры. Во многих случаях несчастный, страдающий тревожно-паническим расстройством, может помочь себе самостоятельно. На это потребуются время, упорство, регулярность, вера в положительный результат.

Какой бы уровень тревоги вы ни испытывали, есть некоторые основные стратегии, которые помогут вам избавиться от повышенного чувства беспокойства и тревоги, и вернуться к нормальной жизни.

Действенные способы, как избавиться от повышенной тревожности самостоятельно

Итак, представляем 7 эффективных методов, как можно самостоятельно избавить себя от чувства повышенной тревоги, беспокойства, страхов.

Не упивайтесь своим беспокойством

Тревога может легко обрести собственную жизнь и взять над вами контроль. Она вполне способна потреблять большую часть вашего времени и энергии, если вы позволите. Можно затрачивать целые часы времени, беспокоясь о чем-то абстрактном, неясном. Большинство неврозников боятся лишь то, что всплывает в их собственном воображении. Любая представляемая ситуация всегда приводит таких людей к худшим сценариям и результатам.

Постоянное сосредоточение на своем беспокойстве может усугубить ситуацию и создать еще большее чувство повышенной тревожности, избавиться от которого будет сложнее. Это может буквально заставлять вас болеть!

Ученые установили, что эмоция, подпитываемая воображением в течение 1-ой минуты, способно надолго захватить сознание человека и вызвать в нем цепочку сильных чувств и реакций.

Неврозник, что вместо того, чтобы позволить своим негативным эмоциям проплывать мимо, имеет склонность задерживать их, погружаться в них и упиваться мучительными последствиями. Другими словами, мы сами создаем нашу собственную сюжетную линию воображений, которая сохраняет эмоции живыми, а чувства острыми.

Просто попробуйте ограничить свои эмоции до 1 минуты и затем отпускать их, не развивая. Просо останавливайте их. Переключайтесь на что-то положительное. Посмотрите, что произойдет – вы будите приятно удивлены.

Поначалу такая практика будет даваться тяжело, но постепенно вы привыкните и у вас начнет получаться управлять своими эмоциями осознанно. Это один из самых эффективных способов, как самостоятельно избавиться от повышенной тревожности.

Живите нормальной жизнью

Проще сказать, чем сделать это. Но если хотите вылечиться от невроза, делать придется. Суть состоит в том, чтобы намеренно приучаться чувствовать себя абсолютно нормальным человеком.

Итак, вы должны встать утром и назначить себе набор дел на весь день, которые входили вашу повседневную жизнь. Те вещи, которые вы любили делать до невроза. Совершайте их одну за другой, как обычно. Если раньше вы любили посидеть с чашечкой кофе на балконе и подышать с утра свежим воздухом – делайте это. Вам нравилось заходить в бар с друзьями после работы – не ограничивайте себя.

Это может показаться очень простым и банальным методом, но он позволит вам сосредоточиться на нормальности. Высвободить из себя то количество энергии, которое вы затрачивали на мысли о своем состоянии. Со временем делать такие вещи станет проще. Вы заметите, что постепенно возвращаетесь в привычный ритм жизни.

Сохраняйте чувство юмора

Ваши глубокие эмоциональные состояния негативного характера не всегда должны восприниматься серьезно. Да, вы подавлены, грустны, раздражительны, сердиты, иногда безнадежны. Иногда пережитые вами ситуации действительно были серьезны, и оставляют в вашей душе чувствительный след. Но это не повод погружаться в них и застревать в прошлом. Юмор часто изменяет состояние бытия. Он способен вытолкнуть вас из погруженности в себя, вашего затруднительного положения и помочь вам наладить контакт с внешним миром и другими людьми.

Кроме того, чувство юмора вырабатывает в мозгу особые вещества (дофамины), помогающие проще переживать сложные ситуации и быстрее находить выходы. Если вы научитесь шутить даже над своим, столь удручающим состоянием, вам будет гораздо проще выбраться из него.

Как говорил один индийский гуру: «Не относитесь к жизни слишком серьезно». На любую, даже трагичную ситуацию, можно посмотреть с разных голов. И только от вас зависит, как вы будете на нее реагировать. Попробуйте на все смотреть сквозь юмор, и жить станет гораздо проще.

Сохраняйте активность в жизни

Тревога может действительно помешать вам прожить нормально вашу жизнь, причем, совершенно буквально. Постепенно приобретенная привычка сидеть выдумывать «страшилки» будет мешать сохранять активность в повседневной жизни. Постепенно это способно привести к депрессии. Вас начнет сопровождать апатия, сонливость, нежелание что-либо делать. Депрессия усугубляет невроз и здесь уже не избежать медикаментозного лечения.

Во что бы то ни стало, старайтесь поддерживать активный образ жизни, даже если вам очень тяжело, даже если вы этого не хотите, даже если вам нужно каждый день заставлять себя.

Пообщайтесь с вашей тревожностью

Звучит странно, но на самом деле очень эффективный метод, как можно быстро избавиться от повышенной тревожности. Он часто применяется в психотерапии.

Попробуйте представить свое беспокойство в виде образа. Расслабьтесь, примите удобное положение, закройте глаза и представляйте. Не старайтесь управлять образами, позвольте им приходить легко и свободно. Многим тревожность видится как темное облако, сгусток, серая тень. Но у вас может быть свой образ, причем, совершенно неожиданный.

Как только установится четкий образ, начните задавать ему вопросы о том, почему он пришел в вашу жизнь, от чего он вас защищает, чему хочет научить. Попробуйте договориться с ним, спросите, что вам нужно сделать, чтобы он вас не беспокоил. Ответы могут приходить в виде прямого знания, диалога, символов, образов, надписей.

Таким образом вы сможете пообщаться с вашим подсознанием, которое всегда вас оберегает и делает все для вашего блага.

Окажите помощь другим

Это очень эффективный способ справиться с беспокойством. Он хорошо действует в совокупности с другими методиками. Помощь другим людям способна дать вам чувство нужности и полезности, которое было вами утрачено. Она может вернуть вам цели и вытащить вас из погруженности в свои собственные проблемы.

Присутствие среди других людей и участие в их жизни позволит вам убедиться, что у всех есть свои проблемы и вы не одиноки в этом.

Оказание помощи и поддержки другим может дать вам чувство благодарности за ваше собственное состояние и признательность со стороны опекаемых людей.

Призовите прошлый опыт, чтобы справиться с беспокойством

Мудрость, которую мы получаем от жизни, огромна. В жизни каждого человека были времена и ситуации, когда он быстро справлялся с охватившим его чувством тревоги и беспокойства. Кроме того, ученые уже давно выяснили, что в подсознании человека заложена информация о прошлом всего поколения. Время часто дает нам ответы, которые нам нужны, с помощью механизмов, которые мы использовали на протяжении многих лет. Опыт из прошлого способен предоставить нам инструменты и уверенность, в которых мы нуждаемся, чтобы мы выжили, чтобы смогли справиться с трудностями.

В подсознании каждого человека заложена мощная сила самовосстановления, самоисцеления и огромный потенциал для преодоления самых сложных ситуаций. Необходимо лишь высвободить ее. Зачастую, найти в себе такие ресурсы бывает сложно. Для этого может понадобится помощь профессионального психолога или психотерапевта, который сможет погрузить вас в трансовое состояние. В таком состоянии человек находится в прямом контакте со своим подсознанием и способен найти все ответы на любые вопросы, решить любые проблемы.

Если вас мучает повышенная тревожность, как избавиться от нее вы можете решить самостоятельно. Но самое важное – не «застревать» в этом состоянии и искать любые подходящие методы самопомощи. К сожалению, в условиях современной жизни все больше людей страдает неврозом. В этом состоянии нет ничего постыдного и не стоит стесняться обращаться за помощью к специалистам.

Будьте здоровы и счастливы!